Dieta eficaz para adelgazar: las mejores y más seguras recetas

Casi todos los veteranos de la obesidad están familiarizados con el efecto péndulo. En un 70%, el exceso de peso volverá inevitablemente, llevándose un par de kilos. El Instituto Internacional de Investigación ha probado la teoría de la dieta perfecta: una dieta de pérdida de peso eficaz es aquella que se puede seguir durante toda la vida. Y no importa qué tipo de dieta sea (incluso un nabo desnudo), el principio básico es poder permanecer en ella.

El daño de una dieta rápida.

Antes de abrir la lista superior de las mejores dietas del mundo, debe recordar los principales criterios para el éxito en la pérdida de peso. Después de todo, es importante para todas las mujeres no solo "drenar" rápidamente los kilos, sino también mantenerse saludables. Un delantal de cuero en lugar de un vientre sigue siendo una flor. Después de la búsqueda de la delgadez, muchas mujeres cuentan las pérdidas reales de su belleza anterior: piel perezosa, arrugada, mirada enfermiza, mirada apagada, postura en forma de signo de interrogación.

No "fusiones" tu belleza con la grasa,Algunas reglas simples que deben seguirse a diario ayudarán:

• El contenido calórico de la dieta no debe ser inferior a 1200 kcal. El cuerpo es algo muy complicado, si sospecha que su objetivo es privarlo del principal criterio de supervivencia: la comida, comenzará a molestarlo para almacenar alimentos para uso futuro. Como resultado, no solo derribará su metabolismo, que su cuerpo ha estado perfeccionando durante años, sino que pronto notará que ha dejado de perder peso. En lugar de grasa, consumibles: los músculos comenzarán a "comerse". Es más, cuando empiece a comer normalmente de nuevo, el almacenamiento de grasa será aún más difícil. De nuevo, para fastidiarte.
• No renuncies a la grasa. Esto se refiere a las grasas poliinsaturadas, que deben tener al menos 25 gramos en la dieta. Ésta es la ley de conservación del cerebro, que se compone principalmente de grasa y agua. Si no se dispone de los preciados 25 gramos, vendrán de uñas, articulaciones, piel, cabello, etc. Todo lo que contiene belleza nutre las grasas. Además, las grasas poliinsaturadas no se depositan en lugares que estropeen la figura.
• No se prive de sus comidas favoritas. Este es el componente psicológico del éxito. Cuanto más estricta es una persona consigo misma, más ingeniosa se vuelve su mente. La conducta alimentaria debe cambiarse gradualmente. Mímese periódicamente, para que pueda durar una larga distancia.
• Beber abundante agua. No siempre, cuando una persona quiere comer, quiere exactamente comida. Los receptores responsables de la saciedad envían una señal de hambre y, con bastante frecuencia, esta es una señal de sed, que confundimos fácilmente. Si se da cuenta de que recientemente ha comido un bocadillo y todavía tiene hambre, beba mucha agua. Tu centro de saturación caerá fácilmente en un truco tan simple.

Ofrecemos una calificación de las dietas en términos de efectividad, que han sido probadas, tienen las mejores críticas y son las más seguras:

1. "Barajar".
2. Una dieta para los perezosos.
3. Alforfón.
4. Sobre kéfir.
5. Dieta proteica.
6. Mediterráneo.

Nutricionista inexistente

Este régimen de adelgazamiento apareció a finales de los 90 en una revista femenina. La autora era cierta persona que resultó ser una periodista que se firmó con un seudónimo y escribió una columna. Como saben, la receta de "Protasovka" provino de una mezcolanza en equipo de "consejos útiles para perder peso". Pero a la gente no le importa de dónde ni a quién se le ocurrió, lo principal es un sistema que funcione. Y a juzgar por el hecho de que ha llegado hasta nuestros días, es el más eficaz.

La dieta es fácil de seguir, prácticamente no siente hambre y lo que es especialmente agradable: puede perder 5-7 kilogramos en una semana.

El "Shuffle" se divide en 5 semanas:

• Durante 1-2 semanas, se comen 1500 gramos de verduras crudas todos los días. Puede agregarles 3 manzanas (preferiblemente verdes), 550 ml de kéfir o leche horneada fermentada con al menos un 4% de grasa;
• A las 3, 4 y 5 semanas, se retira la mitad del kéfir de la dieta y se añaden 300 gr. proteína animal (pescado, aves, carne). Es mejor cocinar al vapor o hervir la carne;
• Después de 5 semanas, se recomienda "salir" de la dieta. Es muy simple. Agregue sopas, cereales y verduras hervidas a su dieta diaria.

Ventajas: en un mes puedes perder peso de 10 a 15 kg y esto sin mucho esfuerzo. Después de tal descarga, es conveniente cambiar a una dieta normal, los kilogramos no regresan, porque se adquiere la buena costumbre de comer muchas verduras.

Contras: contraindicado para personas que padecen exacerbaciones del tracto gastrointestinal, ya que aumenta la motilidad intestinal debido a la gran cantidad de verduras crudas.

Pierde peso sin esfuerzo

Esto no es tanto una dieta como una recomendación sensata para la ingesta adecuada de alimentos, que fue desarrollada por un médico famoso. Este hombre toda su vida estudió varios enfoques para mejorar el cuerpo y sobre sí mismo.

El método de adelgazamiento en el agua se basa, o mejor dicho, en su correcta ingesta. De esta manera, es fácil reducir la cantidad de porciones, primero en un tercio y luego en 2-3 veces.

Necesitas desarrollar 3 reglas básicas para ti mismo:

1. Beba 2-3 vasos de agua tibia por la mañana. Estrictamente antes de las comidas. Por cierto, los científicos japoneses aconsejan beber al menos un litro por la mañana, esto tiene un efecto beneficioso en todos los sistemas del cuerpo.
2. Después de cualquier comida, incluso después de un refrigerio, no beba durante 2 horas. Ésta es la condición principal. De esta forma, el cuerpo procesa los alimentos con la calidad suficiente para que, por un lado, las personas estén realmente saciadas, y por otro, se active todo el sistema enzimático. Esto tendrá un buen efecto sobre el sistema excretor.
3. La última comida debe realizarse 4 horas antes de acostarse.

Ventajas: todo el sistema digestivo está mejorando, el metabolismo y la liberación de sustancias de desecho se aceleran. La pérdida de peso se realiza a un ritmo bastante fácil y agradable.

Contras: Dificultad para resistir una taza de té después de un abundante almuerzo o cena. Pero esto es más una cuestión de hábito, que ya se desarrolla en la segunda semana.

Alforfón mágico

La dieta del trigo sarraceno es familiar para muchas mujeres; ha sido popular entre la gente durante mucho tiempo y se considera la más eficaz. Esta es una mono dieta. Por tanto, todos los pros y los contras residen en la monotonía: por un lado, todo es sencillo, no hace falta inventar nada, come su trigo sarraceno, no cuenta calorías, el peso desaparece como si se hablara. Por otro lado, después de 3-5 días es imposible mirar el trigo sarraceno, se da la vuelta y ya comienza a escupir en kilos de más. Así que el trigo sarraceno es para los fuertes de espíritu.

Hay matices de un régimen estricto:

1. La papilla de trigo sarraceno no está limitada en cantidad. Come todo lo que quieras. En cualquier momento del día, incluso de noche junto al frigorífico.
2. Tendremos que eliminar la sal. El trigo sarraceno se cocina vacío: sin sal, leche, azúcar y otras cosas. Si agrega sal, no obtendrá los resultados que esperaba.
3. A partir de la segunda semana, puede agregar productos lácteos fermentados y manzanas.
4. Salir de la dieta a tiempo debe coincidir con la dieta en sí. Si se sentó sobre trigo sarraceno durante 2 semanas, agregue gradualmente sus productos favoritos habituales a su menú durante la misma cantidad de tiempo.

De los profesionales: todos conocen un resultado sorprendente: en una semana de 5 a 7 kilogramos en rojo, la cara está notablemente tensa y la hinchazón desaparece. Esta es una dieta muy eficaz para adelgazar.

La principal desventaja, además de las tediosas papillas, se considera una mala dieta para las personas que padecen varices y trombosis. Resulta que el trigo sarraceno favorece la formación de estancamiento de la sangre cuando se consume de forma continua.

Productos lácteos

La dieta de la leche fermentada se ha extendido gracias a la famosa y encantadora cantante. Hubo un período en el que, literalmente, en cuestión de semanas se convirtió en "Pulgarcita". Naturalmente, bajo la embestida de los curiosos, tuvo que revelar su secreto. Resultó ser el producto más simple: el kéfir.

Con kéfir, puede deshacerse de todas las cosas innecesarias de manera fácil y rápida. Este método de adelgazamiento es perfecto para aquellos que necesitan desesperadamente perder de 3 a 5 kilos para el fin de semana.

El principio de la dieta del kéfir:

1. Todo el período de descarga, que no debe exceder los 10 días, debe beber kéfir. Del mismo modo, al igual que con el trigo sarraceno, todos los alimentos se reemplazan con kéfir, es decir, se obtiene una mono-dieta.
2. A pesar de que todo el mundo aconseja beber kéfir bajo en grasas, no conviene olvidar unos 25 gramos de grasa, que conviene incluir en la dieta diaria. Por lo tanto, se recomienda utilizar kéfir con un 3, 2-3, 5% de grasa. Esto le dará más riqueza.
3. Puedes beber kéfir de forma indefinida. Se ha establecido empíricamente que una mujer puede beber hasta 3 litros de kéfir por día. Beba un producto lácteo fermentado solo cuando tenga ganas de comer.
4. Es imperativo beber agua. Dado que el kéfir es un diurético fuerte, el agua se excretará rápidamente del cuerpo.
5. Después de 10 días, agregue gradualmente manzanas, cereales y sopas al kéfir.

Pros: un buen descongestionante, adecuado incluso para personas embarazadas y debilitadas (si agrega manzanas y no excede los 5 días de restricciones), el peso desaparece rápidamente.

Contras: el peso también regresa rápidamente, si no sigue las restricciones de sal durante mucho tiempo después de la descarga, no es adecuado para personas con gastritis (una forma de aumento de la acidez del estómago).

Dieta del Dr. Pierre Ducan

Quizás la dieta más famosa y sensacional de todos los tiempos. La dieta de proteínas del Dr. Ducan niega todas las formas de equilibrio, lo que, de hecho, compromete fundamentalmente la salud. Pero esto no impide que las niñas jóvenes y sanas se torturen a sí mismas. Sí, puedes adelgazar. Esto sucede rápidamente, el cuerpo literalmente se vuelve más delgado.

Todo el secreto se basa en "ataques" metabólicos. El cuerpo está literalmente "asustado" por la gran cantidad de proteína pura, que se calcula individualmente por el índice de masa corporal (IMC). Luego se les agregan verduras frescas. En total, el sistema está diseñado para 4 enfoques: ataques.

Etapas de la pérdida de peso en la dieta Dukanov:

1. La primera semana, que está diseñada para agitar el metabolismo, consta de una dieta proteica: carne, pescado, marisco. Al final de la semana, verá los primeros resultados sorprendentes, que no solo lo deleitarán, sino que también lo motivarán para lograr un mayor éxito.
2. Además, comienza el segundo período más largo de pérdida de peso, que puede durar hasta el resultado deseado (hasta un año). Durante este período, se agregan verduras sin almidón.
3. Para consolidar la figura ideal resultante, durante 2 semanas, ingiera alimentos proteicos con la adición de cereales, queso y frutas.
4. Para mantener el estado deseado, una vez a la semana, haz un día de ayuno de proteínas.
5. Las excepciones son: productos lácteos, azúcares, carnes grasas, carnes ahumadas. De los requisitos agradables - es posible la salchicha (natural).

Ventajas: el exceso de peso se pierde de forma permanente.

De las desventajas, la principal es que puede perder una salud preciosa. La dieta pasó por muchas pruebas y estudios, de los cuales las personas salieron con diferentes diagnósticos: problemas renales, problemas hepáticos, síndrome de fatiga y depresión. La pérdida de vitaminas y minerales es inevitable. Algunos pueden recomendar tomar un multivitamínico. Pero es mejor consultar a un médico para no lastimarse. Porque los medicamentos son caros en estos días y el mejor tratamiento es evitar enfermedades.

Milagro mediterráneo

Es muy similar a la dieta Dukanov, pero no tan estricta y agradable al gusto. Ella vino a nosotros desde Portugal, donde es más una forma de vida. Donde está el océano, la gente se vuelve inconscientemente seguidora de esta dieta. Como su nombre lo indica, las delicias de mariscos se convierten aquí en la dieta principal.

La dieta es sencilla:

1. El desayuno, el almuerzo y la cena consta de camarones, mariscos, pescado rojo.
2. Puede y debe diluirse con ensaladas de verduras frescas, verduras, frutas.
3. No te olvides del agua. No menos de 2, 5 litros por día.
4. Última comida 4 horas antes de acostarse.
5. Elimina o minimiza la sal y el azúcar.

Una ventaja obvia: una dieta muy agradable, mejora el estado de ánimo y la libido, se pierden hasta 3 kilogramos por semana.

Desventaja obvia: caro. Y si una familia numerosa es doblemente cara, porque todos los suministros dietéticos se dispersarán antes de poner todo en el frigorífico.

Un breve curso de éxito

Las dietas efectivas para adelgazar recomendadas por nutricionistas se resumen en tres palabras: moderación, variedad y equilibrio.

Cada año aparecen nuevas dietas, pero no todas resultan beneficiosas. Para comprender qué dietas son las más efectivas y seguras, se destaca el criterio principal: no debe ser demasiado estricto. Algo debe coincidir con los gustos de perder peso. Porque si es difícil controlarte, todos los esfuerzos terminarán en fracaso.

Si observa la calificación en línea de las dietas para bajar de peso por efectividad, puede obtener 3. 5 millones de resultados populares. Casi ninguno de ellos coincidirá. Esto sugiere que ninguna es en realidad la mejor dieta para bajar de peso.

Algunos opinan que la comida baja en grasas es la mejor, mientras que otros argumentarán que los carbohidratos, el azúcar y el gluten son los peores enemigos que se esfuerzan por sumar kilogramos a tu figura día tras día.

Hay pros y contras para cada opción. Pero tanto los expertos como los investigadores dicen una cosa: una dieta de trabajo es aquella que se puede seguir durante toda la vida, no un mes o una semana. Por lo tanto, puede deshacerse del exceso de peso de forma permanente.