¿Está planeando perder peso? Así que el menú debe ser correcto. ¿A qué prestar atención? ¿Cómo hacer comida deliciosa y saludable para bajar de peso? El menú de la semana debe ser variado.
¿Qué buscar al preparar un menú?
Todo es bastante simple. Los productos deben elegirse frescos y saludables, no demasiado grasos y dulces. La comida debe ser sabrosa, pero no demasiado alta en calorías.
Entonces, en la dieta debe haber carne y pescado. Pero no demasiado grasoso. Tanto la carne como el pescado deben ser horneados, hervidos o guisados. Es mejor evitar freír. La carne o el pescado deben servirse con verduras o hierbas. La pasta con carne no es la mejor opción. Pero lo que necesitas es carne con brócoli hervido o zanahorias guisadas.
Por supuesto, debe haber platos de verduras en el menú. Hay muchas opciones. Guisos, sopas, guisos, ensaladas, salteados, aperitivos. Lo principal es que los platos no son muy altos en calorías.
No te olvides de las frutas. Las ensaladas, los batidos y los postres ligeros ayudarán a saciar su sed de dulces y mejorarán su estado de ánimo. Además, las frutas contienen muchos elementos valiosos.
Los productos lácteos no deben ser demasiado grasos, pero tampoco debes elegir los sin grasa. El requesón, el yogur, el kéfir, la leche y varios quesos son útiles y pueden hacer que el menú sea más interesante.
Los cereales dan sensación de saciedad, dan energía y son estupendos para la primera mitad del día. Puede agregar varios vegetales, bayas, frutas y frutos secos a los cereales.
Lo mejor es comer cinco veces al día. Tres comidas principales y dos meriendas. Pero puedes hacer un menú de una manera diferente. Es importante no pasar hambre ni comer en exceso.
Opciones de menú ligeras y sabrosas.
Aquí están las opciones de menú simples para la semana:
lunes
- por la mañana: avena con albaricoques secos y nueces, una loncha de queso y cacao;
- merienda: batidos de frutas y bayas;
- almuerzo: sopa de repollo vegetariana, pescado guisado, ensalada, jugo de arándano;
- merienda: dos tartas de queso y café;
- cena: cazuela de verduras con crema agria, té de manzanilla.
martes
- desayuno: tortitas de verduras, plátano, té;
- merienda: huevo cocido y pepino;
- almuerzo: minestrone, rollito de pollo con espinacas, pimientos dulces y compota;
- merienda: naranja;
- por la noche: cazuela de requesón con manzana, cacao.
miércoles
- por la mañana: sándwich con queso y hierbas, café, pera;
- merienda: ensalada de frutas;
- almuerzo: estofado con zanahorias y pimientos dulces, ensalada, jugo recién exprimido;
- merienda: batido de verduras;
- cena: tortilla con verduras, caldo de pollo.
jueves
- desayuno: tres pasteles de queso, medio vaso de bayas, té;
- merienda: ensalada de verduras;
- almuerzo: borscht, estofado, compota;
- merienda: batido de frutas y bayas;
- por la noche: pescado hervido y ensalada, kéfir.
viernes
- por la mañana: mijo con galletas de calabaza, cacao y avena;
- merienda: dos huevos cocidos y un tomate;
- almuerzo: sopa de pescado, verduras guisadas y panqueques de hígado, jugo;
- merienda: un trozo de charlotte y leche;
- cena: chuleta de pollo, ensalada y kéfir.
sábado
- desayuno: requesón con plátano, sándwich con queso y pepino, té;
- merienda: tortilla con tomate;
- almuerzo: pescado al horno con verduras, macedonia de frutas;
- merienda: kéfir y bollo integral;
- por la noche: cazuela de verduras y una loncha de ternera hervida, té de menta.
domingo
- por la mañana: trigo sarraceno con verduras, ensalada de pepino;
- merienda: dos manzanas al horno;
- almuerzo: borscht verde, pollo hervido con ensalada, jugo;
- merienda: yogur y una manzana;
- cena: chuletas de pollo, brócoli hervido, kéfir.
Una dieta equilibrada, comidas deliciosas y moderación te ayudarán a perder peso.