¿Cómo perder peso rápidamente, hasta 10 kg por mes? ¿Cómo perder peso a una boda o una reunión de compañeros de clase? ¿Cómo perder peso, a un viaje extranjero? ¿Cómo perder peso después de las vacaciones, por ejemplo, la maternidad?
Y antes de que siempre intentara disuadir a la gente. Porque En esta pérdida de peso, si algo se hace mal, resulta aún peor que si nada que hacer . Y no es lo peor, si después de un desglose solo agregue 3-4 kilogramos al peso inicial. Será peor si la gastritis o la úlcera péptica del estómago se desarrolla con el hambre.
Pero la gente continúa preguntando cómo perder peso rápidamente y, sin esperar el consejo del médico, recurren a los consejos aficionados. Y se fue, desde mañana no comemos nada de harina, nada gordo, dulce. Las salchichas y las albóndigas no pueden ser, la mayonesa es imposible, ¡después de las 6 pm no puedes comer! Y una bicicleta de ejercicio o correr, por lo que sería una falta de aliento y sudor . . .
Pero nuestro cuerpo simplemente no quiere gastar grasa. Solo por una gran necesidad. Si las acciones que le imponemos superan significativamente el propósito que vemos, entonces él nunca gastará existencias. Organizará un berrinche, se convertirá en un hambre insoportable, hará que nuestra existencia sea insoportable, reducirá el consumo de energía y hará que todos nuestros esfuerzos para nada, caigan en depresión y provocen un colapso. Y además con miedo, seremos dolorosamente grabados en la comida durante mucho tiempo, solo hablando, a menudo hay mucho. En el contexto del consumo de energía reducido, esto inevitablemente causará aumento de peso. Nuestra autoestima disminuirá. Nos consideraremos flácidos, sin perdedores adecuados. Etcétera…
Por lo tanto, desde el principio, todo debe hacerse correctamente para perder peso.
Para empezar, definiremos el concepto: ¿qué significa perder peso rápidamente?
Es necesario ayudar a una persona a perder peso rápidamente en poco tiempo, en 2-4 semanas para perder peso de aproximadamente 4-6 kilogramos. Se supone que una persona tiene una necesidad significativa de que pierda peso en un período específico, a un evento específico. Hay muchas opciones para eventos. Desde la fiesta de Año Nuevo hasta la boda, su propio amigo o mejor amigo, viajes turísticos extranjeros, reuniones de compañeros de clase, empleo, muestras para el papel, etc. En otras palabras, el objetivo de perder peso no es específico en ningún otro lugar. Sabemos por qué necesitamos perder peso, cuánto y a qué hora. Solo queda para descubrir cómo perder peso.
¿Cómo perder peso rápidamente? ¿Qué tan real es?
Para mi práctica, acumulé muchas observaciones cuando las personas en un mes han perdido 5-6 e incluso 8 kilogramos. Y se sentían bastante cómodos al mismo tiempo. Este texto, por cierto, es, en muchos sentidos, el resultado es una generalización de la experiencia de mis pacientes.
Pero, amigos, ni diez ni quince kilogramos no pueden ser retirados en dos semanas. Y ni siquiera deberías intentarlo. Los consejos indicados a continuación son adecuados para usted solo si ajusta la tarea y determina el objetivo real por usted mismo.
Nuestra estrategia de pérdida de peso rápida
Para perder peso, necesitamos alentar a nuestro cuerpo a gastar nuestra propia grasa. Y ya sabes, hay un conjunto de situaciones en las que pasa reservas con gran placer. Por ejemplo, por la mañana quiero comer mucho menos que por la noche. Esto se debe a que en la primera mitad del día nuestro cuerpo, debido al biorhitm, estaba orientado a la nutrición en reservas, y por la noche, por el contrario, para reponer las reservas. En la primavera está perdiendo peso mucho mejor que en el otoño. Las mujeres en la primera fase del ciclo pierden peso más fácilmente que en el segundo. La razón es la misma: biorrytmos estacionales y mensuales.
La energía de la grasa es atendida por las cargas de intensidad media, como caminar con bienestar. Mientras que con una carrera intensa, nuestro cuerpo consume principalmente un suministro de carbohidratos, por cierto, muy modesto, que solo puede reponerse de los alimentos. Por lo tanto, en el fondo de las cargas de intensidad media, a menudo notamos una disminución en el apetito, mientras que después de las cargas intensas, el apetito, como regla, aumenta.
La energía extraída de la grasa también es compatible con nuestro tono muscular. Podemos decir que cuanto mayor sea nuestro tono, mejor se quema la grasa. Un aumento en el tono es característico si estamos ocupados con algo interesante, tenemos un buen humor si hacemos algo que nos acerca al objetivo previsto. Todas estas situaciones se caracterizan por una disminución del apetito. Todo es correcto, no hay una necesidad particular de alimento si nuestro cuerpo extrae energía de la grasa. Muchas mujeres señalan una disminución en el apetito contra el contexto del amor y el cortejo.
Y si su objetivo de pérdida de peso es realmente significativo para usted, definitivamente causará un aumento en el tono, cambiará el intercambio del consumo predominante de grasa y facilitará el cumplimiento de la dieta deseada. Una manera muy simple de perder peso y mantener un tono aumentado, es curación curativa y ejercicios tónicos.
El segundo momento estratégico muy importante cuando se pierde peso (en importancia, tal vez sea incluso el primero), este es un interés en su cuerpo, cuidándolo. Cambiar acentos. Si cada vez que obligó a su cuerpo a perder peso, lo sometió a la violencia, ahora solo tiene que ayudar a su cuerpo a perder libras adicionales. El cuerpo no menos de lo que el nuestro quiere ser saludable y atractivo. Pero no tiene la intención de sufrir demasiado. Durante nuestra pérdida de peso, el cuerpo debería sentirse bien. Y aquí nuestra observación será útil. Si nos sentimos cómodos, una oleada de fuerza, buen humor, nos sentimos facilidad si nuestro apetito se controla y satisface fácilmente con una pequeña cantidad de comida, entonces hacemos todo bien. Si sentimos el colapso de la fuerza, la debilidad y el hambre, que está a punto de volverse insoportables, entonces volvimos a superar el palo y cambiamos de la cooperación con el cuerpo a la violencia.
Y otro momento estratégico importante. La mayoría de las técnicas de peso perdidas como efecto principal sugieren una dieta. Con nuestro enfoque, es más probable que la comida sea un factor de apoyo. El cuerpo no puede obtener todo lo necesario para su vida. Necesitamos más proteínas, una cantidad cómoda de carbohidratos (el cerebro se come glucosa principalmente), vitaminas, minerales y elementos traza. Puedes tomar todo esto solo de la comida.
Entonces, el cuerpo gasta grasa, extrae energía de la grasa, y le damos exactamente tanta comida para que no sienta una deficiencia de proteínas, vitaminas y otras cosas. Porque si hay escasez, inmediatamente sentiremos molestias. Y si nuestro cuerpo no puede superar este déficit, lo más probable es que detendrá el consumo de grasa y solicitará alimentos.
Nuestras tácticas de pérdida de peso
Nuestra principal técnica táctica es un enfoque triune combinado. Hablando relativamente, los impactos que ayudan a perder peso en una semana se aplican al campo de la psicología y las actitudes, o a la actividad motora, o a la nutrición. Usamos todas estas influencias juntas. Porque con un uso combinado, estas influencias mejoran y se apoyan mutuamente. Las caminatas reducen el apetito. La desafortunada comida ligera ayuda a dormir bien. Un sueño completo contribuye a un buen humor y un tono aumentado. Con un buen estado de ánimo positivo, el apetito se controla mucho mejor que con uno malo. Necesitamos menos comida como sedante. Etcétera.
El pensamiento es material
Si vemos el objetivo de perder peso rápidamente e ir a él, nuestro cuerpo nos llena de energía, que se toma de las reservas. En realidad, formó estas reservas, dejó de lado esta energía, creyendo que algún día seremos realmente útiles. La visión del objetivo de perder peso en una semana tonifica a una persona, aumenta la actividad de la adrenalina y la noradrenalina. Y estas hormonas causan directamente el descomposición de la grasa y la liberación de energía de las reservas a la sangre.
Realmente necesitamos perder peso rápidamente en una semana. Solo necesitamos perder peso en dos semanas y pesar de tres a cuatro kilogramos menos. Somos plenamente conscientes de esto. También sabemos que si haces todo bien, nuestro objetivo es bastante alcanzable. Claramente vemos nuestro objetivo de perder peso rápidamente y vemos claramente la ruta a lo largo de la cual nos moveremos. Estamos en un estado de ascenso creativo. Y todo lo que se requiere de nosotros es apoyar la condición.
Y para esto hay varios trucos:
Devuelva sus pensamientos a su objetivo con la mayor frecuencia posible para perder 2-3 kg. Imagine lo más claramente posible todas las ventajas que recibirá. Cuanto más claramente se vea, más relevante es su objetivo para usted, más activamente todos los sistemas de extraer grasa de un depósito. Y en consecuencia, cuanto más rápido y más cómodo pierda peso.
Los memoriales de visualización ayudan a recordar el objetivo. Puede ser una ropa elegante, que ahora no es suficiente para ti, pero cuando pierdas 20 kg, será justo. Deje que esta ropa cuelgue en un lugar prominente. Puede haber una foto en la que sea más delgado y más joven. Después de un par de semanas, puede acercarse a esta imagen. También ayuda a mantener un diario en el que escriba sus sentimientos.
Será mucho más fácil para usted perder peso si está de vacaciones y no tiene muchas otras cosas y preocupaciones.
Actividad motora para perder peso
Aquí, también, debes cambiar los acentos. Necesitamos capacitar no tanto para el consumo directo de grasa como para la transferencia de músculos a un estado activo, a un estado de tono mayor. Y en este estado, ya, en general, con reposo en motor, los músculos gastarán más grasa.
Por lo tanto, si no eres un maratón, si ayer o el día anterior a ayer no hiciste carreras durante media hora, una hora al día, olvídate de correr en general. Definitivamente no nos queda bien. Para nosotros, al perder peso, lo mejor es tonificar ejercicios, caminar saludable por la calle, en el parque o en la cinta de correr. O tipos similares de cargas: caminatas de natación, esquí y bicicletas, ejercicios en una bicicleta de ejercicios.
La condición más importante es que su tono después del entrenamiento debe ser más alto que antes. La carga debe vigorizarlo, no neumático. Ella no debe llevar ninguna molestia.
Es óptimo si para este período realiza dos entrenamientos por día que duran 25-60 minutos. La intensidad de carga ayudará a elegir tres pruebas simples:
- Durante la carga, debe tener suficiente respiración para apoyar una conversación simple.
- Después de unos 20 minutos desde el comienzo de la carga, debe sentirse lo suficiente para suficiente, de modo que si necesita ser procedido a este ritmo durante otra hora
- El pulso a la altura de la carga no debe ser más de 100-110 latidos por minuto. La respiración no debe ser más de 18-20 por minuto.
Ahora comida
Mira lo que resulta. Con la ayuda de una sensación de participación (¡solo necesitamos sopesar 4 kg menos en dos semanas! ), Usando una forma tónica de forma especial seleccionada, por lo que pudieron, estimular el consumo de grasa, cambiar el cuerpo a nutrición en reservas. Y ahora, de la manera más natural, la necesidad de alimentos ha disminuido. Nuestro apetito ha disminuido. Lo sentimos. Queremos comer menos, comemos más rápido, mejor controlarnos durante las comidas, necesitamos menos golosinas.
En la dieta para la pérdida de peso rápida, usaremos uno de los tres programas:
Programa para la pérdida rápida de peso: "intuitivo"
Nadie, excepto usted, sabe cuánta energía necesita recibir en forma de comida. Todo dependerá de cuánta energía puede extraer de la grasa. Y esto, a su vez, dependerá de cuánto participe en el proceso, cuánto necesita perder peso, cuál es su tono y cuál es su actividad motora. Puede determinar su necesidad de comida sintiéndola. Y qué funcionaría para usted, use los siguientes consejos:
- Intentamos comer la menor cantidad de grasas y azúcares como sea posible. Se demuestra que si las proteínas y los carbohidratos complejos prevalecen en los alimentos, obtenemos el máximo efecto posible de saciedad con un mínimo de calorías. Si no cree, aquí hay un ejemplo simple para usted. Una rebanada de pan cortado y medio paquete de requesón de baja grasa, es de aproximadamente 150 calorías, es decir, tanto como en una cucharada de aceite vegetal (100% de grasa vegetal). Compare la satisfacción de estos productos. Al mismo tiempo, nos abstenemos de las prohibiciones. Los golosinas y dulces, si es necesario, comen en pequeñas cantidades después de la comida principal, cuando ya estamos llenos.
- Tratamos de comer tan poco como nosotros nos permite una sensación de comodidad, y en ningún caso hacemos una dieta más difícil.
- Es deseable que haya al menos 4-5 comidas al día. No tengas miedo de encender los bocadillos ligeros. Por ejemplo, la misma rebanada de un moño cortado, requesón bajo grasos, té o café sin azúcar con leche. O tortilla de proteínas de dos proteínas de huevo, un pan de salvado, té.
- Llegamos la atención en la comida, tratamos de probar cada pieza, atrapamos todos los gustos sutiles del producto. Esto nos permitirá comer lentamente y comer cantidades más pequeñas de alimentos.
- Mantenemos un diario de comida. Esto disciplina y le permite identificar patrones importantes para nosotros.
- Introducimos todas las restricciones con mucho cuidado y gradualmente. En los primeros días, es mejor limitar los esfuerzos para observar una simple nutrición de baja grasa con una limitación factible de azúcares. Y solo del tercer o cuarto día para limitar el consumo de carbohidratos complejos.
- La forma más fácil de reducir el consumo de alimentos en la noche no es asustarte con varios versos como "no después de las 6 p. m. ", sino permitir otra comida después de una ligera cena. Un vaso de kéfir con un par de cucharas de muesli, o un trozo de carne baja en grasa con pan y verduras, es adecuada.
El apetito por la noche ayuda a reducir una caminata, un masaje o un baño. Es decir, todo lo que reduce el estrés excesivo, la ansiedad, alivia y armoniza nuestra esfera psicoemocional.
Es muy conveniente observar un programa intuitivo, si puede comer alimentos en el trabajo que cocinó en casa y llevado con usted. O si se tomó unas vacaciones y no vayas a trabajar en absoluto. Si trabaja en la oficina y en el máximo que puede pagar en el lugar de trabajo, estas son bebidas, entonces será más conveniente para usted: