Qué no comer al perder peso, una lista de productos adelgazantes, un menú de dieta saludable durante una semana y un mes: descúbralo aquí y vuélvase aún más hermosa.
La belleza requiere sacrificios, pero no siempre quieres sacrificarlos. Los conceptos básicos de los alimentos para bajar de peso son un estilo de vida, no un evento único. Hoy es un día de kéfir y mañana, una pinta y media de una vez, esto no es bueno. El organismo percibe los saltos en la dieta como un insulto personal, acumulando reservas de grasa durante los días de abstinencia.
Principios de una buena nutrición
La buena comida siempre es variada. Las dietas mono son buenas solo para uso a corto plazo, un máximo de una semana, y luego si realmente necesita perder peso rápidamente.
Una alimentación saludable es imposible sin frutas y verduras. Los científicos sugirieron recientemente aumentar su ingesta de 2 a 4 veces, porque una persona come demasiados alimentos no saludables.
¿Cómo comer para bajar de peso? Fraccionario. 4-6 veces al día: la comida es más útil que dos veces y mucho. Es mejor dividir las porciones en partes pequeñas, entonces el cuerpo comprenderá que se alimenta regularmente y no acumulará exceso de grasas.
¿Cómo empezar a comer bien? Haga una regla de oro: beba agua 30 minutos antes de una comida o 30 minutos después. Esto atenuará la sensación de hambre, automáticamente cambiará a porciones más pequeñas y, al mismo tiempo, limpiará el cuerpo de toxinas.
Los productos adecuados para bajar de peso
Los cereales en forma de cereales ayudan a que el tracto digestivo funcione mejor, se sature, tienen pocas calorías. Se prefieren arroz, trigo sarraceno, avena, gachas de cebada perlada.
Manzanas: se utilizan para limpiar el cuerpo de toxinas, ya que tienen mucha fibra y una rica composición de vitaminas.
Pescado (especialmente variedades grasas de peces de mar: salmón, salmón, trucha). Cargado con antioxidantes anti-envejecimiento, ayuda al cerebro a funcionar y se absorbe fácilmente.
Las fresas y otras bayas se utilizan como limpiadores de sustancias nocivas. Inclúyalos en su dieta para adelgazar. Las fresas tienen 3-5 más vitamina C que el limón y más hierro que las manzanas.
El ajo es conocido por diluir la sangre y hacer que fluya más rápido, es decir, mejora el flujo sanguíneo. A partir de esto, las células se saturan rápidamente de nutrientes.
Las zanahorias son buenas para la piel y los ojos. Hay una sutileza: las zanahorias se comen solo con grasas (por ejemplo, mantequilla o crema). El betacaroteno con grasas se absorbe perfectamente, pero no sin ellas.
Buena nutrición: hora de comer
Si desea perder peso y no pasar hambre, establezca un plan para usted cuándo y qué comer. Esto le ayudará a mantener comidas regulares y le ayudará a mantener sus comidas en proporciones razonables durante todo el día. Di no a los sándwiches secos y bocadillos caóticos sobre la marcha.
El horario de cada persona es diferente, por lo que no es prudente aconsejar a todos que coman al mismo tiempo. Y, sin embargo, el sistema se puede programar para brindarle la máxima comodidad.
Coma en media hora o una hora después de despertarse. Durante este tiempo, el tracto digestivo tendrá tiempo para comenzar, la comida se absorberá fácilmente.
Tome descansos de 3 a 4 horas entre comidas.
No coma 3 horas antes de acostarse, especialmente si tiene un entrenamiento nocturno. Es mejor beber agua o jugo sin azúcar.
Distribuya el máximo de calorías en la primera mitad del día, planifique una dieta más ligera en la segunda mitad.
Se recomienda que las personas de edad avanzada y debilitadas después de las operaciones coman al menos 4 veces al día, utilicen más de un tercio de las calorías para el almuerzo y hasta un 15% para la cena.
Qué no comer mientras se pierde peso
Todos conocen esta lista, pero no todos están listos para seguirla. Las tortas, los dulces con azúcar y harina, ahumados, fritos, picantes son tabú para adelgazar. Estos platos te abren el apetito, quieres comer más, y no hablamos de más horarios. Para mantenerse dentro del marco de una dieta saludable, no es necesario que se burle de sus papilas gustativas con "bocadillos" innecesarios. Cuantas menos especias haya en un plato, menos lo comerás y no será una carga para el cuerpo.
Nutrición y dieta adecuadas
Cereales para el desayuno sin sal, al vapor, hervidos, verduras al horno, carne hervida, no frita (¡no crujiente! ) - lo que hará que la cintura sea delgada, la piel limpia y la autoestima alta.
¿Qué más hay en la lista de productos adelgazantes?
- Verduras y ensaladas.
- Productos horneados sin azúcar (galletas dietéticas).
- Productos lácteos fermentados con cero o 1% de contenido de grasa.
- Té sin azúcar.
- Sopas y caldos de verduras.
Esta es la base de una buena nutrición. Si realiza una dieta de este tipo a diario, no se requieren dietas.
Nutrición adecuada para bajar de peso: menú
Hay cientos de tipos de dietas. Para encontrar el tuyo, define una gama de productos que se convertirán en un placer para ti, no en un tormento infernal. Crea una dieta semanal basada en ellos. Los productos deberían ser útiles, como comentamos anteriormente. Ofrecemos una versión del menú para adelgazar a base de requesón.
La cuajada se usa en la dieta de las personas obesas:
- perder peso con él,
- es fácil de digerir
- satura bien,
- ayuda a fortalecer el cabello, los dientes y las uñas.
Se agregan frutas y verduras de temporada a la cuajada, excepto las uvas (son demasiado altas en calorías).
Dieta de requesón durante 3 días
Use solo requesón casero fresco y de alta calidad. Este es el plato principal que se come sin azúcar (no se puede dominar tanto). El pepino, la naranja y otras verduras y frutas saludables se comen entre las comidas con requesón. De bebidas: jugo recién exprimido (pero no con el estómago vacío) y agua mineral sin gas, té y café sin azúcar.
Con una dieta así, puede perder 3-5 kg por semana. Y si tienes suerte, aún más.
Menú de nutrición saludable para la semana
- Desayuno: gachas con verduras hervidas. Las gachas de avena deben alternarse cada dos días: avena, cebada y arroz.
- Merienda de la tarde. Requesón sin azúcar, verduras.
- Almuerzo. Pechuga de pollo hervida, ensalada de verduras frescas con una cucharada de aceite de oliva.
- Merienda de la tarde (después de 3 horas). Ensalada de verduras frescas o guisadas sin especias. 2-3 galletas sin azúcar.
- Cena. Una pequeña porción de pescado de mar, kéfir.
Beba té verde, agua limpia, agua mineral entre comidas. Este menú de 7 días te ayudará a perder de 5 a 8 kg.
Menú de nutrición saludable durante un mes
Al eliminar solo los alimentos no saludables, incluida el agua purificada en el menú, y comer en forma fraccionada, ya logrará excelentes resultados. Si elige el menú correcto para perder peso, el efecto aumentará en otros 2-3 kilogramos.
Controle sus calorías. Las personas que han reducido su dieta en solo 300 calorías por día pierden peso a 13 kg por año. Basta con seguir el programa de nutrición adecuada.
¿Cómo crear un menú para un mes?
Elija entre 3 y 4 tipos de cereales que use para los cereales por la mañana (excluya la sémola). Esta es la dieta más equilibrada para adelgazar.
Elija verduras de temporada: las de invernadero están mejor ya que pueden ser nitratos. Compre los productos necesarios de sus abuelas en el mercado: remolacha, zanahoria, papas; son fundamentalmente diferentes de los que se venden en los supermercados.
Elimine el azúcar de su dieta, ¡por completo! Y corte la cantidad de sal a la mitad. Esto solo ayudará a perder centímetros adicionales de la cintura y las caderas.
Seleccione el grupo de bebidas que beberá: té, café, agua purificada. Café: no más de 2-3 tazas al día, preferiblemente té verde.
La nutrición adecuada para bajar de peso son los platos de pescado y carne. Se cocinan 2 veces por semana, se comen en pequeñas porciones y solo se hierven, se hornean o se cuecen al vapor.
No se olvide de los alimentos para adelgazar como las cebollas, el ajo y la albahaca. Agréguelos a ensaladas y cereales. Esto ayudará al cuerpo a descargarse rápidamente del exceso.
¿Qué frutas puede comer mientras pierde peso? Deben tener dos propiedades principales: bajo contenido calórico y facilidad de absorción por parte del cuerpo. Y casi todas las frutas son ricas en vitaminas. Naranja, kiwi, limón, cereza son muy buenos en el menú diario.
Sistemas de nutrición para bajar de peso
El menú de dieta para bajar de peso se compila por recomendación de un gastroenterólogo o nutricionista. Esto permitirá ajustar la dieta de manera razonable y oportuna.
Vegetarianismo - sin carne y para veganos - pescado, leche y mantequilla. En tal sistema, pierden peso rápidamente, sin embargo, en el primer mes, se puede sentir malestar debido a las toxinas que abandonan el cuerpo. Las proteínas de la carne deben reemplazarse con proteína de soja, de lo contrario, las células no tendrán material para construir. Esta dieta diaria saludable se convierte en una forma de vida con la debida diligencia.
Comidas separadas: coma proteínas y carbohidratos por separado, no juntos. No combine proteínas y grasas, frutas ácidas y verduras con almidón. Sin alcohol y un mínimo de sal. Sin embargo, una dieta excelente para bajar de peso no es adecuada para personas con úlceras de estómago y diabetes.
Comidas 4 horas antes de acostarse. No comer después de las 6 de la tarde es difícil, pero factible. En tal sistema, incluso las personas muy gordas pierden de 8 a 10 kg en 1-1, 5 meses. Pronto, tal sistema se convierte en un hábito y el cuerpo ya no pide comida por la noche. Pero puedes beber agua.
Alimentos saludables para hombres y mujeres: la diferencia en el menú
La principal diferencia es la cantidad de calorías. Si para una mujer, al perder peso, necesitan al menos 1500, entonces para un hombre, al menos 2500 por día.
Las mujeres tienen menos masa muscular, lo que significa que necesitan menos proteínas que los hombres. A los 45 años, la situación ha cambiado: los hombres deberían reducir la cantidad de carnes rojas y especialmente salchichas con especias. Pero las mujeres necesitan productos cárnicos más naturales; esto es necesario debido a una mayor cantidad de estrógeno y la necesidad de hierro contenido en la carne.
La vitamina E, los minerales selenio y zinc son los que deben incluirse en la dieta de un hombre después de los 35. Hay muchos de estos oligoelementos en los mariscos, especialmente en las ostras.
Las mujeres deberían preferir un menú con vitaminas A, B6, E y ácido fólico. Contienen legumbres, cereales, jengibre.
Un menú saludable requiere un enfoque sensato, regularidad y un objetivo claro. Entonces lo lograrás.