En primer lugar, debes comenzar con la motivación. ¿Necesitas decidir por qué quieres perder peso? ¿Para qué? ¿O quién?
Sin motivación no deberías empezar, porque definitivamente te derrumbarás y te reprocharás por ello. Y una avería es otro glotón. De acuerdo, es difícil perder peso y mantener el resultado abusando de los glotones.
Así que toma un bolígrafo y una hoja de papel en la mano y escríbelo. ¡Escríbelo ahora! Al menos 5 puntos por qué lo necesitas.
Entonces, la tarea está completa, los puntos están escritos. El segundo paso es hacer una transición lenta hacia una dieta saludable.
alimentación saludable
¿Qué es una alimentación saludable? Esto es cuidar tu cuerpo. Ayudas al cuerpo a sentirse mejor, reduces el riesgo de padecer diversas enfermedades como obesidad, diabetes, enfermedades coronarias, artritis y artrosis. Y además tu cuerpo crecerá sano y fuerte.
Por lo tanto, es necesario abandonar gradualmente los alimentos sabrosos y no saludables. Al principio no comerás chocolate y al final de la semana ni siquiera querrás nada dulce, con almidón o frito. Empiece poco a poco, porque si se detiene bruscamente, existe un alto riesgo de glotonería y aumento de peso.
¿Las zanahorias y la ensalada ya no son repugnantes? ¡Estás en el camino correcto!
Ahora coge de nuevo un bolígrafo y una hoja de papel y escribe lo que quieras. Incluso puedes comer cosas dañinas, pero no más de 1 cosa buena por día. ¿Lo has grabado? Ahora intenta hacer un menú con todo lo que has escrito.
Menú correcto
Consejo: la dieta debe contener verduras (al menos un 50%), proteínas (al menos un 30%) y carbohidratos.
Para las verduras, prueba las zanahorias, tienen mucho potasio, lo que significa que te apetecerán menos los dulces. Asegúrese de incluir vegetales verdes en su dieta, como lechuga, repollo, etc. Variar el plato con calabacín y berenjena.
Para los alimentos con proteínas, es mejor dar preferencia a la pechuga de pollo o pavo, pescado blanco y ternera magra, huevos y requesón.
En cuanto a los hidratos de carbono, alternar las papillas; El trigo sarraceno y la avena son especialmente saludables; puedes utilizar pan negro y salvado.
Un menú de muestra debería verse así:
- Desayuno: 2 huevos de gallina, verduras.
- Merienda – fruta o nueces
- Almuerzo: sopa de verduras, pescado.
- Cena: requesón, verduras.
- Merienda: un vaso de kéfir.
Después de seguir este menú durante solo un mes, ya notará los resultados: perderá de 3 a 7 kg.
Pero la nutrición no lo es todo; También deben incluirse los deportes. Fitness, baile, yoga: no importa, siempre que te guste. Preferiblemente 1-3 veces por semana.
También es recomendable cuidar tu cuerpo, por ejemplo, realizar diversas envolturas corporales y masajes anticelulíticos.
Si sigue estas reglas, podrá perder peso fácilmente y mantener el resultado durante mucho tiempo. Pruébalo, atrévete, ¡seguro que lo conseguirás!