DIETA FAVORITA

Una dieta favorita es un sistema de nutrición regulado que te permite bajar de peso hasta 10 kilogramos en 7 días y limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas de forma natural. Este método para perder peso no pertenece a la categoría de mono-dietas. Su dieta está diseñada para que el desayuno, el almuerzo y la cena sean alimentos diferentes. Gracias a esto, no se aburrirá, y la semana de comidas dietéticas pasará de forma fácil y natural.

Para acelerar la quema de grasa natural, debe seguir estrictamente su régimen de ejercicio y caminata. La actividad física depende directamente del contenido calórico de la dieta.

Asegúrese de que no haya problemas de salud antes de comenzar una dieta. Se recomienda un examen médico. Las enfermedades renales, colitis, gastritis, úlceras son contraindicaciones para el uso de su dieta favorita.

A pesar de la variedad de la dieta, este programa dietético sigue siendo estricto, desequilibrado, lo que se refleja en el estado del cuerpo. Con los "influjos", una persona se siente mal, el estado de ánimo cambia drásticamente. Por lo tanto, durante el período de pérdida de peso, es importante consumir adicionalmente vitaminas y minerales.

Distinga entre dos tipos de dieta favorita: "versión estricta" y "método suave". En el primer caso, los resultados de perder peso muestran que en una semana puede deshacerse de 10 libras adicionales, en el segundo, de 6 kilogramos.

Ventajas y desventajas

Curiosamente, cada día de su dieta favorita está dedicado a un producto específico. De hecho, este sistema alimentario es una cadena de días de ayuno (frutas, proteínas, vegetales). Gracias a esto, se produce una pérdida de peso sistemática y el cuerpo no experimenta ataques de hambre.

El mecanismo de acción de tu dieta favorita se basa en estimular el metabolismo y, como resultado, introducir al organismo en un estado de estrés controlado. Al consumir un macronutriente en grandes cantidades, el cuerpo se ve obligado a cambiar el proceso de procesamiento de los nutrientes. Como resultado, el cuerpo comienza a quemar activamente las reservas de energía acumuladas en forma de materia orgánica: grasa y glucógeno.

Para lograr el máximo resultado de pérdida de peso y minimizar las molestias durante el período de la dieta, se recomienda abandonar largas ausencias, asuntos urgentes, negociaciones, ya que la mayoría de los días van acompañados de un aumento de la carga en los riñones y la peristalsis intestinal.

Durante todo el ciclo de adelgazamiento, se recomienda descansar más, caminar, evitar situaciones estresantes.

Beneficios de la dieta:

1. No hay restricciones sobre los productos permitidos.
2. Alta eficiencia.

¿Cuánto puedes perder con tu dieta favorita? Los resultados y las revisiones de quienes han perdido peso son impresionantes: en una semana una persona adelgaza entre 6 y 10 kilogramos.

1. Limpiar el cuerpo.
2. Falta de efectos secundarios del cuerpo: mareos, náuseas, fatiga, letargo, debilidad.
3. Alta tasa de pérdida de peso. La sensación de ligereza aumenta cada día.
4. De corta duración (la versión clásica está diseñada para una semana).
5. Variedad de dieta.
6. Falta de ataques de hambre.

Desventajas:

1. Aumentos repentinos de la presión arterial.
2. Intolerancia individual.
3. Puede agravar enfermedades crónicas.
4. La reutilización del programa de pérdida de peso solo es posible después de tres meses.
5. Escasez de raciones dietéticas de vitaminas, macro y microelementos.
6. Problemas intestinales (por pasar tres días en el agua).

Contraindicaciones:

• depresión;
• insuficiencia renal y cardíaca;
• actividad física intensa;
• intervención quirúrgica en los órganos abdominales;
• embarazo;
• lactancia materna;
• diabetes mellitus;
• enfermedades del tracto gastrointestinal;
• hipertensión.

Una dieta favorita es una técnica estricta de pérdida de peso que solo pueden practicar las personas que no tienen problemas de salud. De lo contrario, puede agravar la condición, "ganar" malestar digestivo, exacerbar las enfermedades actuales (transferirlas de crónicas a agudas), socavar la inmunidad, tener problemas con los dientes, encías, cabello, uñas, tejido muscular.

Si tiene problemas de salud, se recomienda dar preferencia a las opciones de pérdida de peso suave. Antes de perder peso, consulte a su médico.

Maratón de dietas suaves de siete días

Para lograr el resultado deseado, antes de comenzar a perder peso, primero prepare su cuerpo. En ningún caso no siga la afirmación "hoy comeremos lo suficiente y mañana comenzaré a perder peso". Durante el período preparatorio (al menos 14 días), la comida debe cumplir con los principios de una dieta saludable. Es decir, limite el uso de alimentos grasos, harinosos y dulces. Enriquece la dieta con productos lácteos fermentados, cereales, verduras, frutas, hierbas.

Está prohibido condimentar los alimentos con sal, azúcar y beber bebidas alcohólicas fuertes durante la dieta.

Descripción detallada

1. °, 3. ° y 6. °: días para beber

Durante este período, se permite consumir solo líquido, sin restricciones. Los más efectivos son el caldo de carne (de filetes de ave), jugos de verduras sin azúcar (de zanahorias, calabaza), bebidas lácteas fermentadas bajas en grasa (1%), agua sin gas, infusiones de hierbas.

El orujo de fruta fresca se considera un alimento más que una bebida. Entonces, el valor energético de un vaso de jugo fresco alcanza las 110 calorías. En este sentido, limite la ingesta diaria de jugos a 400 mililitros en los días "líquidos". Y para reducir el contenido calórico y la concentración de azúcar, diluir el cóctel vitamínico con agua al 50%.

Se prohíben los jugos y tés fríos, el alcohol y las bebidas dulces carbonatadas. El enfoque principal debe estar en agua tibia. Es el mejor disolvente natural. El volumen mínimo de agua potable por día es de 2 litros. Junto con el líquido "residual", el cuerpo dejará escorias, toxinas, kilos de más.

En los días de bebida, la peristalsis intestinal se activa y la carga máxima recae en los riñones, por lo que puede aparecer edema. Trate de descansar más durante este período, evite la actividad física intensa. Debido a la falta de proteínas en la dieta, ocurren las siguientes reacciones secundarias del cuerpo: debilidad, náuseas, pérdida de fuerza, mareos.

En un día de bebida, puede perder hasta 2 kilogramos de líquido intercelular adicional.

2do - Día de verduras (vegetariano)

Se recomienda consumir los productos crudos. Sin embargo, se permite el tratamiento térmico de las verduras: cocinar y hornear. Para mitigar la fuerte sensación de hambre, divida sus comidas 5 veces (3 completas y 2 refrigerios). Una sola porción es de hasta 300 gramos y el contenido calórico diario de la dieta es de 1000 calorías.

La verdura imprescindible del día es la col blanca, que sirve como quemagrasas natural. En primer lugar, este es un producto bajo en calorías: solo se concentran 27 calorías en 100 gramos. En segundo lugar, la col blanca tiene el récord de contenido de ácido tartrónico entre otras verduras, que inhibe la conversión de carbohidratos en grasa. Además, la verdura de hoja es un almacén de fibra dietética. Con un valor de energía cero, la celulosa libera los intestinos de toxinas, normaliza la microflora del tracto digestivo, suministra al cuerpo vitaminas C, P, B, U y oligoelementos (azufre, calcio, fósforo), elimina el exceso de líquido.

Otras verduras recomendadas: tomates, pepinos, remolachas, zanahorias, pimientos, verduras. Puede agregar un máximo de 30 mililitros de yogur bajo en grasa, aceite vegetal o salsa de soja a su ensalada para realzar el sabor. Si lo desea, las verduras se espolvorean con jugo de limón.

Mientras sigue su dieta favorita, está prohibido consumir salsa de tomate, mayonesa, crema agria, mostaza, rábano picante, adjika y aderezos grasos.

Cuarto - Día de la fruta

Durante el día, puedes comer cualquier fruta que no cause alergias, a excepción de las uvas y los plátanos. Preste atención al kiwi, piña, pomelo, manzanas, naranjas, sandía. Estos son los mejores quemagrasas.

Los nutricionistas recomiendan optar por la toronja el cuarto día. Este es el mejor asistente en la lucha contra el exceso de peso. Normaliza la tasa metabólica correcta, reduce el apetito y, al mismo tiempo, satura el cuerpo con vitamina C.

El arsenal diario de frutas para combatir la grasa corporal: 2 pomelos, 4 mandarinas, 200 gramos de piña, ¼ de sandía, 3 manzanas, 4 kiwis. Coma cada 2 - 3 horas para 1 - 2 frutas, en el medio - beba agua sin gas. Puede comer hasta 2, 5 kilogramos de fruta por día.

5to - Día de las proteínas

• Regla # 1:No te abalances sobre la comida.
• Regla # 2:Observe la medida.
• Regla # 3:Divida la comida en 5 porciones de 100-200 gramos.

Una dieta de proteínas está diseñada para saturar un cuerpo hambriento con proteínas. Come cada 3 horas.

Alimentos permitidos: huevos (proteína de pollo), camarones, pescado hervido y pechuga de pollo, requesón bajo en grasa y yogur natural. Los alimentos no deben estar condimentados.

Para una digestión completa de los alimentos con proteínas, consuma al menos 2 litros de agua al día.

Para los vegetarianos, el menú del día de las proteínas se puede adaptar a las preferencias individuales, sin carne. En este caso, la dieta consistirá en los siguientes productos: requesón bajo en grasa, queso de pasta blanda con un contenido de grasa de hasta un 25%, leche de soja (tofu), legumbres (frijoles, frijoles, lentejas, garbanzos), huevos, queso feta, mariscos.

7º - Día de salida

Representa un período de transición de un menú dietético a una dieta familiar y completa. La solución óptima para organizar las comidas en el séptimo día es una combinación de frutas y verduras con las comidas diarias. No te dejes llevar por la sal para que el exceso de líquido no se estanque en el organismo.

Salir de la dieta debe ser cuidadoso y gradual. No coma en exceso, agregue solo un producto nuevo al día.

Debido a una mala alimentación, la actividad física significativa y el entrenamiento de fuerza con su dieta favorita no son deseables, provocan un ataque agudo de hambre, aumentan el riesgo de descomposición y pueden anular todos los esfuerzos. Limítese a hacer gimnasia matutina diaria de 15 minutos y una hora y media de caminata.

Para evitar volver a ganar peso, organice días de ayuno cada semana, mida el peso corporal con regularidad. Si el indicador se desvía de la norma, proceda inmediatamente a la corrección de la figura, no se demore. De lo contrario, otros 10 pueden "venir" por tres libras extra Elimine de la dieta las bebidas carbonatadas, la mayonesa y las patatas fritas. Minimice su consumo de productos horneados y dulces.

Dieta de muestra

Día n. ° 1

• desayuno - kéfir - 200 mililitros 1%;
• almuerzo - caldo de filete de pollo sin sal - 200 mililitros;
• té de la tarde - jugo de zanahoria - 200 mililitros;
• cena - yogur natural - 150 ml.

Día 2

• desayuno - tomates - 2 piezas;
• almuerzo - ensalada de repollo blanco, verduras, pepinos, sazonado con aceite de oliva - 250 gramos;
• té de la tarde - remolacha hervida - 100 gramos;
• cena - ensalada de pimientos morrones y pepinos - 150 gramos.

Día 3

• desayuno - té verde o de hierbas (de tanaceto común, madre y madrastra, hojas de abedul, flores de saúco) - 250 mililitros;
• segundo desayuno - leche - 200 mililitros;
• almuerzo - caldo de pechuga de pollo - 200 mililitros;
• té de la tarde - jugo de calabaza recién exprimido - 200 mililitros;
• cena - kéfir 1% - 200 mililitros.

Día 4

• desayuno - naranja - 2 piezas, kiwi - 1 pieza;
• segundo desayuno - pomelo - 1 pieza, kiwi - 1 pieza;
• almuerzo - ensalada de 200 gramos de piña, 1 manzana, 1 kiwi;
• té de la tarde - ¼ de sandía, manzana - 1 pieza;
• cena - pomelo - 1 pieza, kiwi - 1 pieza.

Día 5

• desayuno - huevos de gallina hervidos - 2 piezas;
• segundo desayuno - pescado magro al vapor (merluza) - 200 gramos;
• almuerzo - guisantes hervidos - 100 gramos, pechuga de pollo hervida - 150 gramos;
• té de la tarde - requesón bajo en grasa - 100 gramos;
• cena - camarones hervidos - 100 gramos.

Día 6

• desayuno - jugo de calabaza y zanahoria recién exprimido - 200 mililitros:
• segundo desayuno - kéfir 1% - 200 mililitros;
• almuerzo - caldo de pollo - 200 mililitros;
• té de la tarde - té verde - 250 mililitros;
• cena - decocción de hierbas de pata de gallo - 200 mililitros.

Día 7

• desayuno - huevos de gallina hervidos - 2 piezas, pepino - 1 pieza;
• segundo desayuno - zumo de pomelo recién exprimido - 200 mililitros;
• almuerzo - sopa de puré de verduras con caldo de pollo - 200 gramos;
• té de la tarde - kéfir 1% - 200 mililitros o kiwi - 2 piezas;
• Cena - ensalada de pimientos dulces, tomates, repollo blanco, espolvoreado con jugo de limón - 200 gramos, queso tierno - 30 gramos.

Si la pérdida de peso es lenta, se recomienda completar 2 círculos de su dieta favorita, por un total de 12 o 14 días.

Maratón de dieta estricta de siete días

Una versión rígida de su dieta favorita establece una restricción estricta en el menú para perder peso.

1. ° y 2. °: días para beber

Permitido: agua (2 litros por día), kéfir 0% (1 litro por día).

3. º: Día de la Manzana

Coma solo manzanas frescas durante el día. El volumen permitido es de 2 kilogramos.

Beba agua entre las frutas para neutralizar el ácido. Sustituya las naranjas por manzanas si lo desea.

4º, 5º, 6º - Días de pollo

Limite el uso de filetes de pollo hervidos hasta 6 veces al día. Porción individual: 200 gramos. Beber mucho líquido.

Séptimo - Día del alcohol (vino)

En la etapa final, la dieta consiste en queso bajo en grasa - 30 gramos y vino blanco seco - 150 mililitros por la mañana, almuerzo y cena.

Si necesita seguir perdiendo peso, pase por la segunda ronda (los próximos 7 días) de acuerdo con la opción "ahorradora". De lo contrario, puede interrumpir el trabajo del sistema digestivo y "ganar" gastritis.

Independientemente del tipo de su dieta favorita ("estricta" o "moderada"), se recomienda tomar complejos de vitaminas y minerales (en cápsulas, tabletas, píldoras) durante todo el período de pérdida de peso. Los medicamentos ayudarán a mantener el cuerpo en un período tan difícil, a reponer las deficiencias nutricionales causadas por una dieta desequilibrada. Además, los nutricionistas han demostrado que las vitaminas mejoran las reacciones metabólicas y aceleran la pérdida de peso. Y el complejo de nutrientes, además, fortalecerá el sistema inmunológico, aumentará la capacidad de trabajo, aliviará el malestar, normalizará el trasfondo psicoemocional, mejorará la elasticidad de la piel, calmará el sistema nervioso, aliviará la aparición de estrías, flacidez y flacidez de la dermis.

Los nutrientes esenciales, cuya falta el cuerpo tolera agudamente durante la dieta, incluyen: ácido ascórbico (C), colecalciferol (D), tocoferol (E), retinol (A), vitaminas B, ácidos grasos poliinsaturados (F), magnesio. . .

Consejos de nutricionistas europeos sobre cómo ganar peso rápidamente

1. Beba muchos líquidos entre comidas.
2. Estilo de vida saludable.
3. Actitud mental positiva.
4. Comidas divididas equilibradas.
5. Un conjunto de ejercicios físicos.
6. Limitar la comida "chatarra".
7. Cambio de carnes rojas a aves y pescado.
8. Concéntrese en frutas y verduras frescas.
9. Evitar productos azucarados, fritos, grasos y de harina blanca.
10. Fortificación de la dieta con cereales integrales y cereales.
11. Evitar los productos lácteos bajos en grasa en favor de productos con bajo contenido de grasa (hasta un 5%).
12. No comer en exceso.
13. Haga ejercicio con regularidad.
14. No te abalances sobre la comida.
15. No se salte el desayuno, no coma después de las 18. 00.
16. La comida principal es el desayuno y el almuerzo.
17. No salar los alimentos.
18. Coma de un plato pequeño lentamente, sin tragar el plato.
19. Organice los días de ayuno 1 o 2 veces por semana.
20. No termine su comida con fruta, ya que fermentará.
21. Pésese sistemáticamente, mida su cintura.
22. Dejar los malos hábitos.
23. Entrenamiento de las papilas gustativas.
24. Paseo.
25. El contenido calórico de los platos debe corresponder al ritmo del día.
26. Mantenga solo alimentos saludables en el refrigerador.
27. Beba infusiones de hierbas que mejoran el metabolismo.
28. No coma sobre la marcha, solo coma cuando tenga hambre
29. El método preferido de cocción es hervir, hornear o al vapor.
30. Variedad de dieta: las verduras se pueden utilizar para hacer no solo ensaladas, sino también batidos, sopas trituradas, guisos, cócteles para quemar grasa, panecillos verdes.

En la lucha contra el exceso de peso, lo más importante es entender que ¡la comida no es lo principal en la vida! No la conviertas en una secta. Se necesita comida para mantener el cuerpo a flote, nada más. Establece tus prioridades, define tu principal objetivo en la vida.

Salida

Dieta favorita: una cadena de siete días de días de ayuno, diseñada para limpiar el cuerpo de toxinas y lidiar con los 6-10 kilogramos adicionales. Además, al finalizar la "huelga de hambre" el estómago se encoge y la sensación de saciedad se acelera. En consecuencia, se requiere menos comida para satisfacer el hambre.

Los nutricionistas recomiendan utilizar un régimen suave de su dieta favorita, ya que es más fácil de tolerar y menos agresiva para el sistema digestivo. Cualquier cambio en la dieta es estrés para el cuerpo. El menú dietético a menudo está desequilibrado y causa hipovitaminosis. La falta de nutrientes empeora la salud, aparecen irritabilidad, letargo, apatía, depresión.

Para mantener la salud y la saturación del cuerpo con nutrientes durante todo el período de pérdida de peso, se recomienda tomar complejos de vitaminas y minerales.

Dieta favorita: una combinación de una dieta baja en calorías y un estilo de vida activo.

Ejercicios matutinos diarios, largas caminatas, un sueño saludable de ocho horas, emociones positivas, mucha bebida y la actitud correcta son los principios fundamentales del método de "descarga" para perder peso. La duración máxima de su dieta favorita es de 14 días; puede repetir el curso solo después de tres meses. De lo contrario, corre el riesgo de socavar su salud: provocar el desarrollo de enfermedades del sistema digestivo, excretor, causar problemas en la piel, las uñas, el cabello. Consulte a su médico antes de embarcarse en un programa de nutrición dietética.