En la víspera de un evento importante, reunirse con un viejo conocido, ir a una cita, quiere lucir impecable. Se selecciona el atuendo, se determina el peinado, pero estos odiados kilos de más acechan. Sí, son pocos, pero estropean todo el concepto de estado de ánimo. No es necesario perder tanto, solo 5 kg, pero el tiempo asignado no es más de una semana.Cómo adelgazar 5 kg en una semana.si las dietas anteriores no dieron un resultado positivo?
Quizás los intentos fallidos estén asociados con la presencia de hambre durante la exposición a una determinada dieta. Es posible que las niñas se acerquen escrupulosamente a la pérdida de peso y, para no perder el tiempo en vano, se adhieran a una estricta huelga de hambre. Esto es absolutamente imposible de hacer, incluso si se enfrentan a la tarea de perder peso con urgencia. Es posible perder 5 kg en una semana, pero solo con el enfoque correcto e integral. La dieta por sí sola no logrará resultados. Aquí debe seguir la regla de los 3 componentes: nutrición, ejercicio, envolturas corporales. Más adelante en el artículo, se presentarán métodos que lo ayudarán a perder peso sin dañar el cuerpo.
Un camino corto hacia la pérdida de peso.
Antes de analizar la cuestión de cómo perder peso rápidamente en casa por 5 kg en una semana, es necesario determinar los conceptos básicos del camino espinoso:
- Analice las causas del aumento de peso: esto lo salvará de la necesidad de ponerse a dieta periódicamente. La violación del sistema endocrino, la falla hormonal, el estrés y la ansiedad, un estilo de vida sedentario son las principales causas del rápido aumento de peso. Sorprendentemente, en presencia de trastornos en el cuerpo, incluso una dieta equilibrada y el ejercicio no ayudan a mantener el peso al mismo nivel.
- Para perder peso con urgencia, pero al mismo tiempo no separarse con facilidad emocional, debe encontrar una motivación para usted. A menudo, las niñas usan el método de adquirir un vestido de una talla más pequeña; tal pérdida de peso será mucho más alegre.
- Elegir la dieta adecuada es la parte más difícil. Los nutricionistas, por otro lado, dicen que es necesario comer bien todo el tiempo, entonces no habrá problemas con el peso.
- Menos 5 kg no es solo una dieta, sino también un entrenamiento regular. En una semana con un conjunto de ejercicios y una dieta, puede lograr el resultado deseado.
- Envolturas: ayudan a eliminar el exceso de líquido del cuerpo, tensan la piel y eliminan la celulitis. Se permiten envolturas solo en ausencia de enfermedades.
Entre otras cosas, debe reducir el contenido de carbohidratos rápidos (dulces, productos de harina) y grasas (aceites, embutidos, carnes grasas) en los productos. Pero lo más importante, para perder peso en cinco kg, es necesario reducir significativamente el contenido calórico de los platos: esta es la base de cada dieta. No hay necesidad de reducir las porciones. Puede reemplazar los platos grasos por magros con la adición de una gran cantidad de verduras.
Programa de nutrición o dieta sencilla
¿Cómo adelgazar 5 kg en una semana de forma fácil y sencilla? Los amantes de las verduras y las frutas pueden regocijarse, porque hay una dieta para ellos que les permite perder peso rápidamente, limpiar el cuerpo, mejorar significativamente la condición de la piel y el cabello, obtener suficiente cantidad de varias vitaminas (que es tan falta con una dieta desequilibrada) ¿Qué debo comer para adelgazar? Durante la semana se debe seguir diariamente la siguiente dieta.
Desayuno
La mañana comienza con limonada casera, que pondrá en marcha el sistema digestivo y acelerará el metabolismo. La receta de la bebida es simple: el desayuno no se convertirá en una rutina diaria. Para prepararlo, necesitas el jugo de 1-2 rodajas de limón fresco y un vaso de agua. Los ingredientes se mezclan en una secuencia conveniente. La limonada lista se bebe para el desayuno media hora antes de la comida principal.
Una ensalada de frutas con la adición de yogur natural bajo en grasa (no más del 1-2%) sirve como desayuno completo. Las 3 frutas que más te gusten se desmoronan en la ensalada. Incluso los ricos en calorías están permitidos en forma de plátano, mango, uvas, pero en pequeñas cantidades. La ensalada aderezada se consume lentamente, masticando bien. No hay restricciones en el peso del plato, lo principal es sentirse lleno. Para no romper la regla, es recomendable levantarse más temprano para una comida tranquila para el desayuno.
Cena
Para el almuerzo se prepara una ensalada de verduras frescas, donde se le agregan sus ingredientes favoritos, a excepción de las papas. Aliña la ensalada con una cucharadita de aceite de oliva o jugo de limón fresco. No debe salar el plato, incluso en el almuerzo, la sal provocará hinchazón. Puedes utilizar aditivos en forma de canela o salsa de soja (no más de una cucharadita). La ensalada también se consume lentamente hasta la sensación de saciedad total; tómese al menos 40 minutos para el almuerzo.
Durante el día, antes de la cena, debe beber muchos líquidos: té o café sin azúcar y otros aditivos, agua purificada sin gas. También se permite el kéfir con un contenido de grasa de no más del 1-2%, pero no más de 1 litro.
Cena
Cenan a más tardar entre las 18. 00 y las 19. 00 horas, si se duerme tarde, puede cenar a las 20. 00; la dieta no lo prohíbe. Para la cena, se vuelve a preparar una macedonia de frutas con yogur natural o en zumo "propio", rociado con un poco de zumo de limón. 40 minutos después de la cena, puedes beber té verde sin azúcar.
Lo principal en tal dieta es la salida correcta. Una dieta semanal dará resultados sorprendentes, que deberán consolidarse a través de una alimentación equilibrada en el futuro. Sin alcohol, dulce, rico, graso: esta es la clave del éxito de toda pérdida de peso. Puede usar la dieta anterior solo para personas sin enfermedades del tracto gastrointestinal.
Opinión experta
No existe tal dieta que le permita a una persona garantizada de cualquier peso corporal y complexión perder 5 kilogramos en una semana. Un ejemplo del enfoque correcto es esta pregunta/titular: "Cómo perder 5 kilogramos en una semana para un hombre de 40 años que tieneestilo de vida sedentario, el número de kilos de más - 35 "? En este caso, ya está todo claro. Está claro que puede prescindir de una dieta, solo es importante aumentar el nivel de actividad física, comer fraccionadamente y poco a poco, consumir más líquidos limpios, reducir la cantidad diaria de sal a 5 gramos; La última comida debe ser moderada, a más tardar 2 horas antes de acostarse. Como resultado, la pérdida de peso procederá a un ritmo rápido. En los primeros tres días, puedes perder 3 kg simplemente por la liberación de exceso de líquido. Si agrega una cantidad excesiva de fibra, verduras y frutas a la dieta y aguanta durante una semana, entonces se pueden perder 5 kilogramos (y tal vez más) sin ningún sufrimiento. Cuanto mayor es el peso corporal, más emocionados están los pacientes en los primeros días de sus resultados. Entonces, para un paciente con una masa de 150 kilogramos, que puede aumentar su actividad motora, esta pregunta no surge en absoluto: puede perder 5 kilogramos en 4 a 5 días, o incluso en un período más corto. Por lo tanto, no debe confiar en las peculiaridades de preparar el desayuno, el almuerzo y la cena, lo más importante es seguir las reglas. Pero si necesita perder solo 5 kg hasta su peso ideal, entonces es mucho más difícil, y esa dieta es ciertamente importante.
Dietas abundantes
Sorprendentemente, existen dietas satisfactorias que pueden ayudarlo a perder 5 kilogramos en una semana. Pueden ser utilizados por un adolescente cuyo cuerpo aún está creciendo y el hambre puede causar interrupciones en la actividad laboral del cuerpo. Debe elegir la comida en la que el menú proporciona sus comidas favoritas o aceptables para degustar. De lo contrario, la dieta no traerá un resultado positivo debido a la incomodidad psicológica.
dieta estonia
No está claro por qué tal dieta se llama "estoniana". Pero gracias al menú presentado, puede perder al menos 5 kg. Las revisiones de aquellos que pierden peso también hablan de excelentes resultados, pero estamos hablando de un peso alto: al menos 20-30 libras de más de lo normal.
Así, podrás adelgazar de forma eficaz y rápida gracias al siguiente menú:
- Los lunesNo se consumen más de 6 huevos duros, repartidos en desayuno, almuerzo y cena. La sal está prohibida.
- martes- 1 kg de requesón sin grasa, preferiblemente granulado natural. El producto se puede espolvorear con una pequeña cantidad de yogur natural desnatado. Los edulcorantes y otros ingredientes están prohibidos.
- miércoles- 300 g de pechuga de pollo hervida. La pechuga también se puede cocinar al vapor o al horno con limón. Antes de cocinar, se eliminan la piel y otros elementos grasos de la carne, lo que acelerará la pérdida de peso.
- jueves- en 1 litro de agua sin sal ociosa, hierva 100 g de arroz seco de su variedad favorita. Divide la cantidad recibida en desayuno, almuerzo y cena. Se prohíbe la sal, la pimienta y el uso de aditivos aromatizantes.
- viernes- necesitas comer 6 papas en sus uniformes. La sal y otros condimentos no se usan ni para cocinar ni durante la comida.
- sábado- 1 kg de manzanas. Las frutas se pueden comer en su forma original, trituradas, horneadas en el horno. No use edulcorantes u otros aditivos alimentarios.
- domingo- debe beber 1, 5 litros de kéfir con un bajo contenido de grasa (no más del 2%).
La dieta presentada es fácil de mantener en casa, ya que los productos son bastante asequibles y la sensación de hambre no supera. Es cierto que se deben cumplir ciertas condiciones para esto:
- comer cada 3 horas, por la mañana y en el almuerzo, las porciones son más grandes;
- beba un vaso de agua limpia 20 minutos antes de una comida;
- beber después de una comida no debe ser anterior a 40 minutos;
- durante el día, se observa la norma del líquido: al menos 1, 5 litros de agua corriente.
En la dieta estonia, debe renunciar al té y al café, ya que son bebidas que pueden retener agua en el cuerpo. Si su vida sin café no es dulce, puede disfrutar de una taza de una bebida vigorizante por la mañana; la dieta lo "perdonará".
dieta del huevo
También existe una dieta interesante que te permite perder hasta 10 kg por semana, pero todo depende de los datos iniciales y de la cantidad de exceso de peso. Hablamos de la dieta del huevo, que resulta nutritiva y eficaz para quienes gustan de adelgazar. Además de los huevos, las comidas incluyen toronja, un quemador de grasa confiable. Si no quieres usar toronja, puedes reemplazarla por naranja o limón, pero sin azúcar y otros aditivos. No se deben reemplazar otros productos.
Esta dieta no debe ser utilizada por personas con enfermedades hepáticas, renales y gastrointestinales. La norma de yemas consumidas por semana no es más de 2, por lo que la dieta está prohibida para personas con niveles altos de colesterol en la sangre o con requisitos previos para esto.
| Día | Desayuno | Cena | Cena |
|---|---|---|---|
| lunes | 2 huevos, tomate sin sal, tisana | 2 huevos, una pequeña porción de vinagreta con papas, pero sin aceite | |
| martes | 2 huevos, toronja, té favorito sin aditivos | 2 huevos, 150 gramos de carne hervida magra, una porción de ensalada de verduras y pepinos | |
| miércoles | 2 huevos, un manojo de espinacas, té simple | 2 huevos, vinagreta sin aceite, 100 g de requesón sin grasa, té de hierbas | |
| jueves | 2 huevos, toronja, café solo | 2 huevos, manojo de espinacas, café solo | 2 huevos, vinagreta sin aceite, 150 g de pescado de mar al vapor |
| viernes | 2 huevos, un manojo de espinacas, té de hierbas | 150 g de pescado de mar al vapor, ensalada de col sin aceite, tisana | |
| sábado | Ensalada de frutas | 2 huevos, 150 g de carne magra hervida, ensalada de tomate, pepino y apio, tisana | |
| Resurrección | 2 huevos, tomate, pomelo | 2 huevos, ensalada de zanahoria y col, té de hierbas |
Durante el día con la dieta presentada, puede beber hasta 2 litros de agua corriente; con una gran cantidad de huevos, debe aumentar la cantidad de líquido. Esto es necesario para la lixiviación oportuna de proteínas y colesterol del cuerpo. Las porciones del almuerzo son un poco más grandes.
mono-dietas
Se puede adelgazar de forma eficaz con monodietas, aunque no las recomienden los nutricionistas. Una mono-dieta es el uso de un producto que se consume durante un tiempo determinado en cantidades ilimitadas. Los nutricionistas no consideran la dieta presentada debido a la deficiencia de vitaminas y oligoelementos entrantes. Además, la salida equivocada puede conducir a un aumento de peso excesivo.
Las dietas eficaces de un solo alimento incluyen:
- Dieta láctea- duro, no todos pueden soportar tal nutrición. Como tal, no existe la nutrición en sí: dentro de los 7 días, para perder peso se deben beber hasta 2 litros de leche, preferiblemente natural. Todo. Está prohibido comer cualquier cosa. Está permitido beber agua, té y café sin azúcar.
- manzana- Solo se deben consumir manzanas diariamente durante una semana. Se permite hasta un kilogramo de fruta por día. Haz un puré con él, hornéalo. También se beben al menos 2 litros de líquido al día. Puedes perder peso hasta 7 kg en una semana.
- Dieta de cuajada- dentro de una semana, se comen diariamente hasta 500 g de requesón bajo en grasa. Puede tomar café para el desayuno y té sin azúcar para el almuerzo, se permiten decocciones de hierbas y agua. La cantidad recomendada de líquido es de hasta 2 litros.
- dieta de chocolate- Los amantes de los dulces pueden regocijarse. Para ti también existe una dieta en la que puedes perder al menos 4-5 kg por semana. En el día necesitas comer 1 barra en 100 g de chocolate negro natural. Durante el día beben agua, té y café sin azúcar para el desayuno o el almuerzo. No combine el chocolate con el café; esto provocará un aumento de la presión arterial.
¡Nota! Debe recurrir a monodietas solo si no hay enfermedades. Y no se trata sólo del tracto gastrointestinal. La presencia de enfermedades cardiovasculares es una carta de triunfo directa a la prohibición de elegir el tipo de nutrición presentado.
Adelgazar sin dietas
¿Cómo adelgazar en una semana sin hacer dieta? Esto es posible, pero sujeto al cuidadoso cumplimiento de los requisitos y reglas. Además, el cumplimiento constante de las normas lo ayudará a olvidarse del sobrepeso y, en principio, perder peso.
Las recomendaciones incluyen:
- el rechazo del alcohol son las calorías adicionales que provocan el apetito, que están prohibidas no solo en una dieta;
- coma de un plato pequeño: menos comida le dará una señal visual al cerebro sobre el inicio de la saciedad, lo que facilitará la pérdida de peso;
- coma despacio: la masticación completa y la ausencia de un televisor conducirán a una saciedad rápida (el tiempo óptimo para enviar señales al cerebro es de 20 minutos), la regla es fundamental para cualquier dieta;
- báñese: relajarse por la noche le evitará tener que comer algo y, por lo tanto, disfrutarlo;
- mantenga un diario: durante el día, anote los alimentos que come y el peso de la mañana, analice y excluya los ingredientes y platos que son perjudiciales para su peso, lo que contribuye a una pérdida de peso fácil y rápida. Esto eliminará la necesidad de seguir una dieta.
Es posible perder 5 kg de peso en una semana, la cantidad de exceso de peso solo determina qué dieta debe seguir. Si el exceso de peso de la norma no supera los 10 kg, las monodietas servirán. De lo contrario, puede dar preferencia a opciones mucho menos estrictas.
La tarea de perder peso es salir de la dieta correctamente. Los nutricionistas hablan de continuar con lo que empezaron, pero con la inclusión de proteínas (aves, pescado, huevos) en la primera semana, grasas (aceites vegetales) en la segunda, carbohidratos (pan integral, guarniciones) en la tercera semana. Con una salida tan larga, puede guardar el resultado y no se perderá el tiempo de perder peso.
Reseñas
- "Nunca le presté mucha atención a mi dieta, hasta que la nutricionista me aconsejó que revisara un poco mi menú si no quiero tener problemas de salud. Traté de hacer una dieta vegetal (me atraía precisamente por mi adicción a las verduras en cualquier forma). Hace solo dos semanas, pesaba más de 80 kg, hoy, 75 kg. Planeo continuar con una dieta rica en proteínas y eliminar por completo el azúcar del menú diario. La única dificultad para mí es beber tanta agua, pero nada, en aras de un buen resultado, puedes intentar vencerte.
- "Es vergonzoso admitirlo, pero nunca confié en las dietas y, para ser honesto, no traté de sentarme en una, no había suficiente fuerza de voluntad. Recientemente me di cuenta de que tenía que hacer algo, porque incluso mi esposo comenzó a mirar con recelo: la figura ya estaba borrosa, como la de un cincuentón. Decidí intentar perder algo de peso. Resulta que no todo es tan difícil como pensaba, lo principal es sintonizar que se pueden comer algunos alimentos, pero es mejor no guardar otros ni siquiera en el refrigerador para no caer en la tentación. No mentiré: los kilogramos se fueron lentamente, pero el mes de la dieta resultó ser efectivo, perdí 6 kg.
- "Si no crees que haciendo dieta puedes perder hasta 6 kg en solo una semana, entonces te aseguro que esto es bastante real. Te diré un secreto: para esto debes tener un peso de al menos un centavo (lo sé por mí mismo). Sentada a dieta, se controló a sí misma: partió con un kilogramo por día, pero solo hasta que la balanza comenzó a mostrar 75 kg. Después de eso, la pérdida de peso no fue tan intensa, pero a la semana logré deshacerme de algunos kilogramos.