Recolectamos todos los materiales sobre un tema tópico, cómo perder peso, en un solo lugar. ¿Pensamos en cómo reducir el apetito y qué dieta de cientos y miles de dietas elegir para perder peso? ¡Bienvenido! No solo encontramos información, investigación y revisiones sobre todos estos problemas apremiantes, sino que también probamos algo en nosotros mismos.
¿Cómo perder peso tan rápido? - A veces pensamos, habiendo sentido nuestra propia cintura después de unos fines de semana abundantes y tranquilos. ¿Qué ejercicios para elegir para perder peso en varias situaciones, para diferentes zonas, en ausencia de equipos especiales, o viceversa, cuando el bolsillo quema una suscripción al gimnasio, pero es completamente incomprensible qué se debe hacer exactamente allí? Cómo perder peso rápidamente: es natural que el resultado sea necesario lo antes posible, y cuanto más efectivo será el método, más fotos de peso antes y después de ver, mejor. Ahora tiene todo el conocimiento, ¡solo queda para aplicarlos!
Reglas generales para perder peso
- Calcule su necesidad diaria de calorías (calculadora a continuación en el artículo).
- Para perder peso, tome 100-200 kcal de sus necesidades diarias básicas. *Contando la necesidad diaria de calorías cada 3-5 semanas, debido a que debido a la pérdida de peso, su necesidad de calorías disminuirá.
- Planifique su dieta en esta proporción: 20% de calorías, 40-50% de calorías-carbohidratos, 30-40% de calorías-proteínas.
- Usar nutrición funcional
- Arregle todo lo que come en nuestro diario de energía o en una aplicación especial (Fatsecret)
- Coma carbohidratos por la mañana, hasta las 16. 00, dando preferencia a los carbohidratos complejos.
- En cada comida, la proteína debe estar presente. La cena debe ser proteína, con la adición de verduras. Dé preferencia a las verduras que crecen sobre la superficie de la tierra. Rechace las papas, zanahorias, remolachas y otros cultivos de raíz.
- Beba suficiente agua.
- Duerme al menos 8 horas al día.
- Trate de reducir la cantidad de estrés en su vida.
- Haga ejercicios físicos 3-4 veces a la semana durante una hora al día. Asegúrese de incluir el entrenamiento de fuerza en el programa.
- Reche la escala, mida los resultados con la ayuda de la ropa.
- Aumentar la cantidad de actividad cotidiana.
Calculadores
La ley de perder peso No. 1: para perder peso, debe considerar las calorías. Por supuesto, puede armarse con enormes tablas de contenido de calorías de productos, pero ¿cómo determinar su norma personal? ¿Qué calorizador usar para esto? Le recomendamos que descubra la alta velocidad de ciertos productos por la aplicación Fatsecret, y puede averiguar cuántas calorías por día necesita, puede aquí. Hemos recolectado calculadoras de TDEE e IMC para que pueda hacer un plan de pérdida de peso claro y delgado para usted.
¿Cuántas calorías necesitas un día para perder peso?
¿Cómo realizar su cálculo de los estándares de peso para las mujeres? ¡Descúbrelo aquí usando nuestra calculadora de calorías en línea! Después de todo, es el cálculo de las calorías y la antigua regla que para la pérdida de peso necesita quemar calorías más de lo que gasta, ¡le dará un resultado constante! Ninguna matemática compleja solo son datos verificados. La calculadora de calorías se puede usar para perder peso y un conjunto de masa muscular. Simplemente calcule la cantidad de calorías que gasta en un estado tranquilo, y aprenderá su nivel básico.
Haga su plan de comida en línea
La calculadora presentada aquí es la única forma de calcular su propio plan de nutrición flexible. Perder peso ya no es un misterio: todo es transparente, claramente, científico. Simplemente ingrese sus datos en las columnas de nuestras enquistas en línea y obtenga el resultado, ¡la cantidad de calorías que necesita usar por día! Probablemente sepa que cuanto más alto sea el cuerpo de grasa en el cuerpo, peor se ve. Las personas del mismo peso pueden verse diferentes, dependiendo del porcentaje de grasa y, en consecuencia, los músculos. ¡Determine su porcentaje de grasa!
Pautas
Cómo perder peso: guía de pérdida de peso
La pregunta más urgente para cualquier mujer: lo que está ahí, esto también se refiere a esto. Aquí consideramos cómo comer y entrenar correctamente para perder peso rápidamente, cómo perder peso en una semana por 7 kg y cómo perder peso en el estómago. Esta es la guía más completa sobre un tema controvertido: ¡continúe! Cómo perder peso por verano por 20 kg o 5 kg: diferentes personas están atormentadas por diferentes preguntas. Cómo perder peso al verano sin dietas: de esto es de lo que estamos hablando. Hay tiempo: use nuestros consejos de nutrición y capacitación y a principios de junio simplemente no se reconocerá. Perdemos peso de manera efectiva y garantizada, ¡y no hay más miedo antes de ir a la playa en un traje de baño! ¡Vacaciones de verano exitosas para ti!
¿Cómo perder peso después del parto?
Un artículo sobre cómo perder peso después del parto en el hogar. Por supuesto, es difícil ir al pasillo con un niño pequeño, por lo que adaptamos nuestro programa para el hogar. Analizamos las preguntas urgentes: cómo eliminar el estómago después del parto, cómo lidiar con la diastasis, cómo comer si está amamantando, etc. Las vacaciones son un momento difícil para nuestro cuerpo: casi siempre ganamos exceso de peso durante este tiempo. Aquí le decimos cómo perder peso después de las vacaciones rápidamente, por 3 kg o 5 kg. Lo principal es que todo esto sucede sin daño a la salud. Incluso encontramos una respuesta sobre cómo perder peso después de las vacaciones, sin hacer nada.
Cómo quitar el estómago: guía para hombres y mujeres
¿Cómo eliminar la grasa del abdomen? Los métodos serán muy diferentes para hombres y mujeres. En el artículo, le decimos cómo bombear la prensa y despedirnos de la odiada "mamon", qué ejercicios para perder peso del abdomen realmente funcionan, y cuáles son blasfemias y por qué a la grasa le encanta moverse tanto.
Entrenamiento para la pérdida de peso
Los mejores ejercicios cardiovasculares para la pérdida de peso: enfoque científico
¿Qué cardio es mejor quemado por la grasa? ¿Qué cardioal debe elegir? Ya sabemos que para la pérdida de peso, se recomienda un ejercicio cardio de baja intensidad: están oxidando la grasa más rápida. ¿Pero en qué simuladores y a qué ritmo realizar tal cardio? Descúbrelo aquí.
Potencia y cardio para quemar grasa: ¿cómo combinarlas?
El caos reina en este asunto. En algún lugar escriben que está perdiendo peso solo con una palabra de entrenamiento con pesas libres o en simuladores. En algún lugar dicen que lo principal es el cardio. Dicen que es importante tanto que, pero debes correr al comienzo del entrenamiento. Alguien afirma eso después. ¿Qué creer? Aquí le daremos una respuesta clara e inequívoca. Llamamos a este complejo la "Biblia" porque es integral, superduplicado y puede usarse como base para ponerse en orden. Reglas de nutrición, programa de capacitación, consejos astutos para perder peso y mantener una excelente forma: hemos recopilado todo aquí. ¡Aquí está la rutina futura de su vida saludable! La prensa, estos seis cubos atesorados son el objetivo más deseable y más difícil de cualquier entrenamiento. Escuchemos a Ashley Hoffman, un modelo de fitness, un hombre que ya ha logrado la prensa perfecta. Ella le dice cómo perder peso en su estómago y lados, como Pyatitsa para mantener cubitos y representa su programa.
CrossFit en casa: 5 programas de entrenamiento en casa
CrossFit es una forma increíblemente popular de entrenar y también extremadamente efectiva. ¿Cómo lidiar con el programa CrossFit si no hay forma de ir al pasillo o al sitio? ¡Hemos encontrado para los programas de su casa en CrossFit, lo que le dará el calor a su grasa y lo expulsará fácilmente de su cuerpo!
Pliométrico: 3 mejores grasas pliométricas para quema de grasa
Pliométrico es una técnica de entrenamiento destinada a quemar grasa saltando y rebotando. Es simple, el entrenamiento no dura mucho, y su resultado es simplemente increíble. Además, no necesita equipos adicionales para la capacitación pliométrica.
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¿Sabías lo efectivo que una cuerda de salto simple y familiar? Al saltar sobre la cuerda, se quema una cantidad récord de grasa. Este es uno de los mejores e injustamente olvidos ejercicios cardiovasculares del mundo. Hemos recopilado los mejores programas de entrenamiento en la cuerda, y también recogimos 20 ejercicios en la cuerda. ¡Pruébalo!
Dieta para perder peso
El suministro de energía en el protocolo se está eliminando hoy más y más atletas. Spoiler: ¡Hay todo! Sí, realmente todo, incluso hamburguesas, si encaja en su macro diurna. Un sistema de energía único y ejemplos exitosos de aquellos que se adhirieron a él, ¡en este artículo!
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Los países mediterráneos son parte de las "zonas azules" llamadas del planeta, lugares donde las personas viven durante mucho tiempo, genial y felizmente. Estamos contando sobre la dieta mediterránea: sabrosa, saludable y probada durante siglos. Beneficios de salud directos y una cifra tonificada: ¡esto es lo que obtienes al final!
Sí, Mamam: Sistema de inanición de intervalo de Leangains (Linganez)
El creador del sistema Linganez es un entrenador mundial. Se le ocurrió un sistema personal de inanición de intervalos, que le permite comer casi todo, pero en un corto período de tiempo: 8 horas. El sistema es increíblemente efectivo y probado muchas veces. Chitmil es un satélite de cualquier dieta efectiva. ¿Qué es? Comer, cuando esté bien durante la dieta, puede pagar absolutamente todo lo que desea. De una manera sorprendente, Chitmil permite perder peso y proporciona descarga psicológica. A veces, Chitmil es la forma más efectiva de salir de la meseta. Tratamos de evitar dietas no verificadas y dudosas, pero la dieta 5: 2 realmente funciona. Además, no tendrá que enfrentar su estrés, un compañero frecuente de otras dietas hambrientas. La dieta 5: 2 permite y rinde homenaje a su comida dañina favorita en algunos días y siga siendo delgado.
Dieta del índice glucémico
¿Qué es un índice glucémico, cómo calcularlo, qué productos resultarán prohibidos en los cálculos y cuáles están permitidos: sobre todo y mucho más en este artículo? Aquí están las tablas de productos en el índice glucémico. ¡Construya su dieta de acuerdo con ellos, y el resultado genial no lo hará esperar!
Dieta y entrenamiento Megan Fox
Megan Fox no necesita ser presentado. Ella tiene un cuerpo hermoso, en forma y joven, a pesar del hecho de que a la edad de 28 años la niña ya había logrado convertirse en madre dos veces. Entonces, ¿cómo come la belleza, cómo pierde peso después del parto y cómo se entrena exactamente? Aquí aprenderá todo hasta los planes programados para las escenas. La dieta de proteínas es probablemente la forma más famosa de perder peso. De Atkins a Dukan, todos lo predicaron. ¿Por qué esta dieta es tan buena? ¿Cómo funciona exactamente? ¿Cómo la proteína en grandes cantidades hace que nuestro cuerpo queme el exceso de grasa? Todo está aquí, incluidos los planes de alimentos y los horarios de sus días de proteínas. ¡Adelante!
Verdad desnuda sobre ceto-rojo
Keto-Diet es una de las dietas más populares de la duración de 2015. Se basa en un hecho sobre nuestro cuerpo: con una disminución en el coolismo de los carbohidratos que ingresan al cuerpo, comienza la producción de cuerpos cetonos. La energía se toma de la grasa, lo que significa: ¡estamos perdiendo peso! Los detalles y los planes de energía están en este artículo. Todo sobre la famosa dieta de Ducan: etapas, menú, platos, recetas. La dieta de Ducan consta de 4 etapas, y le diremos lo que hay en cada uno de ellos. Los resultados de la dieta de Dukinsky casi siempre son impactantes, ¡realmente funciona! Pruebe una de las dietas más efectivas utilizando nuestro artículo.
Productos adelgazantes
¿Qué es para perder peso? Todo sobre productos dietéticos y bajos en calores, cómo cocinarlos y cuándo es mejor comprar. Este artículo es la mejor lista de compras. Si solo estos 35 productos se almacenan en su refrigerador, nunca recibirá grasa y siempre comerá bien. La lista está lejos de las hojas y verduras aburridas: realmente cubrimos todos los departamentos, incluida la gastronomía. Cada atleta y adherente a la aptitud física lucha por que su dieta sea la mayor cantidad de proteínas posible. ¡Esto es mucho más fácil de lograr si sus guarniciones vegetales contienen proteínas en sí mismas! Los productos que aceleran el metabolismo, así como qué más afecta la tasa de metabolismo. Pero, ¿qué tipo de productos aceleran el metabolismo? ¡Lea este artículo y descubrirá qué productos llenar su refrigerador! Perder peso sin esfuerzo? ¡Es fácil si come productos indicados aquí! Los siete magníficos prueban que puedes, puedes comer y no engordar, ¡lo principal es exactamente lo que es exactamente! ¡Todos queremos perder peso sin esfuerzo, y ahora finalmente quedó claro cómo exactamente esto se puede lograr!
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