Quizás uno de los problemas más comunes para las mujeres es una barriga grande o flácida, que puede aparecer como resultado de muchos factores. Nutrición inadecuada, embarazo, parto, trastornos hormonales: esta es solo una pequeña lista de las razones por las que aparece grasa en el abdomen. La pregunta es: ¿cómo deshacerse del exceso de grasa abdominal? Estaremos encantados de responder a esta pregunta en el artículo de hoy.
Entonces, lo primero que nos ayudará en la lucha contra la grasa abdominal es una nutrición adecuada y el ejercicio. Como ayuda, puedes recurrir a una dieta para el abdomen o una buena alimentación. Además, puede crear de forma independiente un programa de nutrición que lo ayudará a perder peso, incluso en el área abdominal. Para ello, deben excluirse de la dieta los productos de panadería, las bebidas carbonatadas, los ahumados y los alimentos grasos y el alcohol. La dieta debe estar compuesta de tal manera que esté dominada por frutas, verduras y carnes dietéticas.
Bueno, para un resultado estable y duradero, además de la dieta, debes practicar deportes activamente. Trotar, nadar, bailar y hacer ejercicio en el gimnasio pueden ayudarte con esto.
Un conjunto de ejercicios para adelgazar el abdomen.
Sin embargo, si no tiene tiempo para todas las actividades físicas anteriores fuera de casa, puede realizar con éxito una serie de ejercicios para perder peso en el abdomen en casa.
Tenga en cuenta que solo 20 minutos al día son suficientes para que su vientre se vuelva plano y hermoso. La regla principal es que las clases deben realizarse con regularidad.
Entonces, ¿qué ejercicios te ayudarán a perder peso en la zona del abdomen?
Ejercicio número 1
Siéntese en el suelo, descanse las piernas sobre un objeto fijo y estable y agáchese hacia los lados, hacia adelante y hacia atrás, manteniendo las manos en el candado en la parte posterior de la cabeza. Este ejercicio es una especie de calentamiento que preparará los músculos para el trabajo posterior.
Ejercicio número 2
Tumbado en el suelo, levante ambas piernas en un ángulo de 90 grados sin que las rodillas se doblen y la parte superior del cuerpo no toque el suelo. El número de repeticiones: a partir de 15 (agregue 2-3 levantamientos todos los días).
Ejercicio número 3
Acuéstese en el suelo y jale la rodilla derecha doblada y el codo de la mano izquierda uno hacia el otro, luego enderece y haga lo mismo con la rodilla izquierda y el codo derecho. Repite 20 veces para cada posición.
Ejercicio número 4
Acuéstese en el suelo, estírese, doble ligeramente las piernas a la altura de las rodillas y levante la pelvis a la máxima altura posible. Ahora arregle esta posición durante 10 segundos y bájese lentamente. Repite el ejercicio 15 veces. Tenga en cuenta que este ejercicio no solo aprieta el abdomen, sino que también fortalece los músculos de las nalgas y las piernas.
Ejercicio número 5
Tumbado en el suelo, doble ligeramente las piernas a la altura de las rodillas, mientras la espalda y las piernas están en una línea recta y los brazos se colocan suavemente detrás de la cabeza. Ahora, lentamente, levante la parte superior de su cuerpo para que su pecho toque sus rodillas dobladas. Debe comenzar los ejercicios desde 5 veces, aumentando gradualmente la cantidad hasta el máximo posible, pero sin causar sensaciones desagradables o dolorosas.
Ejercicios para adelgazar el vientre para hombres
Los ejercicios descritos anteriormente pueden ser utilizados con éxito no solo por mujeres. Pero en cuanto a los hombres, se les puede recomendar algunos ejercicios adicionales que crearán las cargas deseadas en los músculos oblicuos, bíceps y parte inferior de las piernas:
- Siéntese en el suelo, reclinándose levemente hacia atrás y descansando sobre sus manos. Levanta ambas piernas al mismo tiempo, presiónalas contra tu estómago y bájalas al piso, enderezándolas.
- La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior. Haz lo mismo, solo alternativamente con tus piernas derecha e izquierda, presionándolas contra tu pecho (inclina ligeramente tu torso hacia adelante) y enderezándolas hacia el piso.
- Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas. Presione sus manos contra su pecho, apretando sus palmas en un puño. Estire bruscamente los brazos izquierdo y derecho hacia arriba por turno (como si estuviera boxeando), tratando de levantar el hombro activo tanto como sea posible.
- La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior. Solo que ahora hay que intentar llegar a la rodilla con la mano: ahora con la derecha, ahora con la izquierda y luego con las dos a la vez.
- Tome la posición inicial como para las flexiones: coloque su cuerpo horizontalmente en el piso, boca abajo, descansando sobre las palmas de las manos y los dedos de los pies. Ahora, arrancando alternativamente el brazo y la pierna opuestos, conéctelos con el codo y la rodilla en el abdomen. Entonces, manteniendo su mano derecha y su pie izquierdo en el piso, apoye el codo de su mano izquierda doblada contra la rodilla de su pierna derecha doblada debajo de su estómago. Mantén tu equilibrio.
- La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior. Manteniendo la espalda y la zona lumbar tan inmóviles como sea posible paralelas al suelo, eleve alternativamente el brazo y la pierna desde lados opuestos. Entonces, levante el brazo izquierdo y la pierna derecha del piso, mientras los balancea bruscamente hacia arriba. Repita con el brazo derecho y la pierna izquierda.
- Acuéstese en el suelo con los brazos a los lados. Levante las piernas rectas y manténgalas durante unos segundos (aumente gradualmente este tiempo). No levante la cabeza mientras hace esto.
- La posición inicial del cuerpo es la misma que en el ejercicio anterior. Haz lo mismo, solo levanta la cabeza y los hombros al mismo tiempo.
Comience con 15 repeticiones para cada ejercicio, aumentando gradualmente su número, al menos a 20, pero mejor a 50 o más, ya que el resultado dependerá directamente, entre otras cosas, del número de repeticiones. Al principio, será suficiente con hacer 3 veces por semana, pero poco a poco irá aumentando el número de entrenamientos a 5, sin olvidar diversificar los ejercicios y aumentar el número de sus repeticiones.
Sin embargo, los ejercicios descritos para adelgazar el abdomen en hombres también serán útiles para las mujeres, ¡así que pruébenlo, queridas señoras!
Ejercicios para adelgazar los lados del abdomen.
Y eso no es todo. También existen ejercicios especiales para adelgazar en los lados del abdomen. Son muy efectivos y capaces de ajustar la silueta:
- Coloque los pies separados a la altura de los hombros, los brazos se pueden colocar en la futura cintura. Ahora inclínate diagonalmente hacia adelante con la pierna izquierda, hacia atrás a la derecha. Incline a 90 °, luego cambie de dirección. Trate de sentir la tensión en los lados; aquí es donde debe ocurrir el pliegue. Más tarde, puede complicar este ejercicio levantando el brazo y doblando la pierna a la altura de la rodilla.
- Acuéstese en el suelo, extienda los brazos hacia los lados, doble las piernas a la altura de las rodillas y presione contra el estómago. Sin levantar la parte superior de la espalda del suelo, coloque los pies en el suelo a la derecha oa la izquierda del muslo.
- Acuéstese de costado en el suelo con el brazo doblado por el codo. Coloque sus pies en una colina (por ejemplo, en un taburete). Ahora levante su cuerpo, extendiendo su brazo doblado, pero desde el codo hasta la palma, debe encajar cómodamente contra el piso como apoyo. En este caso, el cuerpo debe adoptar una posición recta, paralela al suelo. La parte superior del brazo se coloca a la altura de la cintura. Doble su cuerpo hacia abajo a la altura de la cintura, haciendo movimientos de balanceo, pero al mismo tiempo manteniendo el dosel. Repite 15 veces. Haga lo mismo cambiando el lado "activo" de la cintura.
Para moldear la cintura, es muy lógico también hacer estocadas, sentadillas, trabajar con aro y hula-hoop.
¡Eso es todo! ¡Ahora sabes cómo deshacerte de la grasa abdominal y convertirte en el dueño de unos abdominales hermosos! Pero recuerde que si después de 2 semanas de entrenamiento intenso regular no nota absolutamente ningún resultado positivo, entonces esto significa que está comiendo incorrectamente o haciendo los ejercicios incorrectamente: ¡preste atención a la técnica y no sea perezoso! Debería poder sentir los músculos que está cargando durante el ejercicio. Y no olvide que cualquier pérdida de peso de alta calidad se produce de forma sistémica: nutrición adecuada más ejercicio regular.
¡Buena suerte y maravillosos resultados!